Mais ioga para 2016

Como fazer um curso de ioga ou aprender a fazer ioga depois de um curso de ioga? Descubra a forma de ioga que passa a seguir o seu primeiro guia.

- O ioga é uma verdade para todos! Um grande erro é dizer que é preciso estar forte e flexível para praticar yoga. Isto é tudo. Att du blir rörligare är bara en konsekvens av att du yogat mycket, säger Anna Åkerlund, yogainstruktör och näringsterapeut.

A prática de ioga pode ajudar a combater as doenças cardiovasculares, como a baqueteamento e a dor de cabeça. Många av effekterna nås av en djupare andning, som är centralt inom yogan. Just det inre och andningen är nycklar för att lyckas med yogan, som inte är prestationsbaserad träning.

- Pode sentar-se e fazer o lyssna no rummet e, em seguida, fazer o närvarande. O ioga ajuda-nos a aceitar que somos o que somos, diz Anna Åkerlund, que também nos guia para as outras formas de ioga.

Hatha

- Hathayoga é a forma de expressão dos iogues fysiska e é também a forma de ioga fysiska com que mais me identifico. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit och yoga betyder förening. O Hathayogan procura a convergência de polaridades. O foco é o controlo de meditação e o controlo de controlo de produção, e o objetivo é a partilha da produção e do pecado. O Hathayogan inclui também aprendizagem e meditação. É um yogastil de grande e forte impacto que passa por tudo e que vai ao encontro da fisionomia individual.

Effekter: Starkare kropp, lugnare sinne, ökad koncentration och fokus, ökad flexibilitet och självinsikt.

Ashtanga

- Uma forma de ioga mais leve e abrangente que passa melhor para as pessoas que têm grandes dificuldades de adaptação. Na prática de ashtangayogaras fysiska övningar, andningsövningar och kroppskontroll genom olika bandhas, kroppslås. Ashtangan har sina färdiga serier av övningar som genomförs i rätt ordning utan avbrott.

Efeitos: Aumenta a luminosidade, a concentração de energia e o estilo, favorece a circulação sanguínea, a obesidade e a obesidade no mesmo local.

Bikram

- É praticado em locais com uma amplitude de movimento até cerca de 40 graus. Os homens podem ser usados para fazer a limpeza e ajudar a evitar a queda. Todas as bicicletas são muito agradáveis, mas o mundo é muito diferente. Under ett pass gör du 26 asanas (yogapositioner) under en specifik tid. Trata-se de uma forma de treino físico que visa o equilíbrio e o equilíbrio mental, com foco na aprendizagem e no bem-estar. Värmen är stressreducerande och bra för leder och hud. Nybörjaren bör dricka ordentligt med vatten både dagen innan och dagen efter ett pass.

Effekter: Bygger styrka både fysiskt och mentalt, förbättrar uthållighet och balans. Utrensande, avgiftande och sätter fart på energiflödet i kroppen.

Acroyoga

- É uma mistura de yoga, akrobatik e thaimassage em que várias pessoas tentam fazer isso. O mais comum é que uma pessoa se torne "bas" e a outra "flygare". Man använder varandra som redskap och tränar inte bara styrka, balans och rörlighet utan även tillit till andra människor. É importante comunicar com todos os intervenientes e comunicar com todos.

Effekter: Styrka, rörlighet, smidighet, samarbetsförmåga, kommunikation, tillit, närvaro och acceptans.

Yinyoga

- O Yinyoga é uma forma de yoga que tem um objetivo terapeutista e de aprendizagem de outras formas de yoga activas. Aqui, o utilizador pode escolher posições passivas que se encontram debaixo de uma longa tábua com foco na quietude e na meditação. Både sinne och kropp tillåts komma djupare i positionerna som mestadels fokuserar på höfter och ländrygg. I yinyogan ska bindväven aktiveras i stället för musklerna, och på så vis släppa både fysiska och emotionella spänningar. Med hjälp av olika hjälpmedel som kuddar, klossar och bolster kan övningarna anpassas till allla kroppstyper.

Efeitos: Mitiga o stress, diminui o stress e a dor, passa todos os tipos de stress, é um bom complemento para o seu treino físico.

Kundalini

- Uma forma de ioga meramente andante e meditativa que inclui mantras, ensinamentos e outras actividades. São lika fysiska övningar som ofta är repetitiva, vilket kan vara utmanande för den ovana utövaren. O objetivo é obter energia no corpo para alcançar o equilíbrio entre o corpo e o pecado. Kundaliniyoga anses ha mycket kraftfulla effekter så den som vill börja rekommenderas att börja försiktigt, ha tålamod och ta ett steg i taget.

Effekter: Mentalt stärkande, höjer energinivån i kroppen, ökar mentalt fokus och lugnar nervsystemet.

Poweryoga

- Também conhecido como ginástica. Tem uma forte influência de ashtanga e é uma forma de ioga de fisionomia física com uma vertente aeróbica. Kan ofta vara en mix av olika yogaformer, stretching, styrketräning och andningsövningar. A sua prática é muito simples, desde o início até ao fim. Pratica andiningsteknik, fysiska asanas, solhälsningar, balansövningar och avslappning. Passa por vários iogues e é o complemento ideal para o treino de exercícios.

Effekter: Ökad rörlighet, styrka och balans. É uma opção interessante para quem quer ter um ginásio, um carrinho de ginástica para todos os tipos de roupa, para todos!

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