Street workout - styrketræning med helt nyt indhold

Står du i stampe og ønsker at få ekstra fart på træningen? Så er street workout måske den rigtige sport for dig. Vi har mødt svenske Beastbarzz, som har udviklet træningen til et nyt niveau.

Street workout-gruppen (eller familien som de selv kalder sig) Beastbarzz blev kendt fra den svenske udgave af Talent 2018 hvor de kom i semifinalen. Gruppen blev startet for lidt over to år siden af Dana J Star, Daniel Flefil och Malin Jansson. Os dois irmãos Douglas Ekermark e Emil Langley foram eliminados.

- No seu desporto - street workout - a primeira coisa que faz é procurar tipos de treino mais complexos. Under en konkurrence skal du vise både dynamiske og statiske elementer og kombinationer af flere bevægelser i f.eks. barre for at score points - afhængigt af hvor svær og hvor velgennemført øvelsen er, siger Daniel Flefil.

COMPRAR: Treino de rua

Os treinos de rua são feitos principalmente em parques ou em centros de fitness especiais. Os produtos das várias categorias podem variar desde o início até à primavera. Beastbarzz, hvis Instagram-konto du finder HER, har kun konkurreret som hold i street workout én gang, og det var under Talent 2018. I de fleste tilfælde er der tale om enkeltmands-præstationer. Ikke desto mindre er der ingen egentlig konkurrence mellem medlemmerne, der har delte meninger om, hvem der rent faktisk er den bedste. Daniel er hurtig til at nævne sit eget navn, men Malin er ikke enig.

- Hvis vi snakker om resultater, er det Dana, der er bedst. Han har tidligere været svensk mester. Og blandt pigerne er det mig, griner Malin Jansson.

Como é que se faz uma viagem normal?

- Começamos com 30-45 minutos de aquecimento com bebidas fortes e um leve aquecimento do mercado. Vi opvarmer f.eks. også håndleddene. Så kører vi på i to timer med freestyle. Derefter træner vi ren styrke, hvor vi har forskellige mål, afhængigt af hvad vi vil udvikle, siger Dana J Star.

Hvordan starter man træningen?

- For det første skal du finde ud af, hvilket niveau du lægger op til og planlæge din træning efter det. Så starter du med grundlæggende øvelser som push-ups og pull-ups. Det er vigtigt at træne fundamentet først og derefter gradvist øge øvelsens sværhedsgrader, siger Daniel Flefil.

Douglas Ekermark escreveu:

- Håndstand er en ret grundliggende øvelse, og er det sted, hvor du starter. Den presser skuldre, håndled og hofte, mens du udfordrer din kropskontrol. Ved at starte med denne øvelse, får du grundlaget for at komme videre.

Hvor lang tid tager det at få den fornødne styrke?

- Da jeg startedede for godt to år, siden kunne jeg ikke lave eneste pull-up. Hvad jeg kan præstere i dag har taget mig to år at nå, og det er primært styrken, jeg har dyrket. Selve kropskontrollen havde jeg styr på fra dengang jeg var cheerleader. Alt afhænger af, hvor dedikeret du er, og hvor meget tid du bruger på at blive bedre, siger Malin Jansson.

Tjek filmen for at se, hvordan et almindeligt freestylepas med Beastbarzz kan se ud!

Como é que o povo começa a fazer o seu melhor exercício de rua?

- Os homens mais velhos dizem: "Eu quero estar no grupo NU". Men det klarer de ikke - ikke engang om tre måneder eller et år. De forsøger med lidt pull-up, men kan ikke og prøver igen to uger senere med det samme resultat. Det dur ikke, hvis du ikke træner kontinuerligt. Så få en rutine med for eksempel tre gange træning om ugen. Vi begyndte alle at træne det grundlæggende, såsom muscle-ups og armbøjninger, siger Daniel Flefil.

O que é que ele faz?

- De fleste skader skyldes overbelastning af musklerne, og det handler om at gøre samme øvelse eller bevægelse mange gange uden at tage for hårdt fat i starten, siger Malin Jansson.

Douglas Ekermark escreveu:

- Det handler om at træne smart. Pode ser feito por si próprio, mas com uma máquina inteligente e com as ferramentas adequadas. Begynd med enklere versioner af den pågældende øvelse og arbejd derfra, så du ikke kaster dig ud i voldsomme øvelser fra de første dayg.

Quais são as melhores dicas para todos os que querem fazer exercício na rua?

- Vær med i konkurrencer. De giver dig chancen for udvikling, fordi du ved, at du skal kunne udføre forskellige øvelser, når konkurrencen finder sted. Hvis du ikke har planlagt deltagelse i en konkurrence og ikke er så god til at opsætte mål, vil det være svært at nå dem. Uden et bestemt mål kan du ikke udarbejde nogen plan og tage skridtet derhen, hvor du gerne vil.

LÆS MERE: Få et bedre "jeg" gennem træning

LÆS MERE: 3 eventos que podem ser realizados durante o verão

SHOP HER: O que é que se pode comprar para as mulheres?