Alongamento com Naprapatjonas: Esticão com Naprapatjonas: Skulderblads-pull-ups

Tem uma estela? Mais informações! Naprapatjonas visar hur du ska göra.

A forma mais eficaz de fazer com que os músculos estabilizem e se estabilizem na máquina de lavar roupa é beber um pouco de água. Det kan lindra smärta i stela axlar och på köpet får du bättre greppstryka och stabilitet i skuldrorna. Pode fazer mais do que um tipo de exercício, seja ele passivo, ativo ou dinâmico. Skulderblads-pull-ups é um exercício que enquadra tudo o que é necessário para estabilizar os músculos do eixo.

Vai para casa: Por exemplo, pegue numa barra ou num par de anéis romerska com um braço forte. Dra dig sedan upp, utan att böja det minsta i armbågsleden, så att skulderbladen åker ned och du kommer upp (flera centimeter upp om du gör rätt). Håll den här kontraherade positionen i tre sekunder innan du långsamt sänker dig ned och återgår till startpositionen.

Onde é que está o meu bilhete? Testa para obter até três repetições em três conjuntos. Não se esqueça de manter a posição de contacto em três séries sob todas as repetições ou de se esforçar depois de fazer mais de uma repetição em cada série.

Como é que funciona? Tente fazer exercícios durante todo o dia. Faça-o depois de cada treino, no dia em que o fizer. Não é obrigatório ter um corte nos músculos estabilizadores durante a última passagem.

Para o ajuste? Não há necessidade de se esforçar, pois a situação está a piorar. É possível que o utilizador tenha de se esforçar.

Tem algum problema com a axilaridade? Se tiver problemas com o açúcar e quiser obter mais dinheiro, pode jogar o desafio do Ido Portals Hanging, que pode ser chamado de HÄR. O objetivo é pendurar um total de 7 minutos por dia, 30 dias por ano. Försök att sprida ut hängandet över dagen.

Häng i jämna intervaller, till exempel enligt det här upplägget:

4 min på förmiddagen. 30 sekunders häng x 8

3 min para a última hora 30 segundos x 6

Testa, och du kommer märka stor skillnad!


Começa por ser muito rápido.


Dra sedan upp dig, så att skulderbladen åker ned, bort från öronen. Posicione-se em três posições.

Para tentar fazer mais barulho! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian en ny stretch varje dayg på Sportamore magazine. På Instagramkontot Naprapatjonas kan du se en videoinstruktion på stretchen. Skulderblads-pull-ups är övning nummer ett.