O estilo é o mesmo que o da cerveja

For å bli en bra løper holder det ikke bare å ha mange mil i beina, du må også være sterk. Her er ekspertens tips til hvordan du får inn styrketrening i løpingen din.

Om du er en hengiven løper som slurver med styrketreningen, eller kanskje hopper helt over det, da er du ikke alene. Men du har alt å vinne på å få inn en styrkeøkt i uken. For hva sier du om å kunne løpe lengre med bedre holdning og mer driv i steget?

- De fleste kommer til å tjene på å drive med styrketrening Om du får mer styrke i beina minsker risikoen for skader, men du får også bedre driv i løpesteget. En sterkere overkropp, spesielt sterk mage og rygg, gir bedre holdning når du løper. Det er veldig viktig å drive med styrke, spesielt når du blir eldre, sier Petra Kindlund som er løpecoach og grunnlegger av Runacademy.

Som ung kan du kanskje komme unna uten styrketrening, men jo eldre du blir desto mer muskelmasse mister du.

- Når du har passert rundt 30 blir det enda viktigere å trene styrke. Det er jo savnet av muskler som gjør at du får vansker med å gå når du blir gammel, forklarer Petra Kindlund.

Hvordan skal fordelingen se ut mellom styrketrening og løping?

- Det er bra å få inn en styrkeøkt i uken uansett hvor mye du løper. Et bra mål er to løpeøkter og en styrkeøkt i uken. Nå når alle løp er over for sesongen og det venter et par måneder før neste kan du fokusere mer på styrketreningen. Da er kanskje to styrkeøkter i uken passe og ikke løpe like ofte. Når det er konkurranser og fem-seks uker igjen kan du slippe styrketreningen og fokusere mer på løpingen. Kondisjonen forsvinner jo ganske raskt mens styrketreningen sitter igjen en stund.

Como é que o styrketrening é bom para a vida?

- A melhor maneira de o fazer é através de um trabalho de campo, em que o homem trabalha com um grupo de pessoas que começam no mesmo dia. Tren hofter, legger og mye core. Trening av biceps er kanskje ikke det aller viktigste men det kan være bra for helheten.

Om du vil ha tips og inspirasjon før neste økt på treningssenteret finner du fem bra styrkeøvelser for nettopp løpere HER.

LES MER: Umaóptima escolha para a pele