Proteinpulver, aminosyror, pre-workout och kasein är vanliga i styrketräningsvärlden. Så här tycker Daniel Richter på Styrkelabbet om de olika tillskotten.
På sin prisbelönta blogg Styrkelabbet delar Daniel Richter frikostigt med sig av sin expertkunskap kring allt som har med styrketräning med att göra. Han står också bakom podden Styrkelabbet som han har tillsammans med sin kompis Philip Wildenstam.
Como é que se sente em relação a um sofá que se encontra no mundo dos fogos de artifício?
- Jag ser det nog lite som två olika läger, där den ena sidan inte riktigt vet vad det är de tar eller varför, och den andra sidan är ganska utbildad och väljer noga ut vilka produkter de behöver. De kosttillskott som en styrketränande person främst har nytta av är proteinpulver, om du inte når upp till optimal dos via kosten och kreatin, som gör att du kan träna hårdare och därigenom få bättre resultat. Esse kosttillskott är väldigt välundersökta och har dokumenterat bra effekt för de allra flesta. Se o consumo de proteína for muito elevado, corre-se o risco de se tornar mais oneroso ou mais fraco, afirma Daniel Richter.
O que é que acha das proteínas?
- Eu acho que é a melhor forma de pagar e de praticar para obter um pouco de proteína. För fem kronor kan du få i dig 30-40 gram extra protein i stället för att till exempel äta 200 gram kött extra, vilket både är omständligare, dyrare och sämre för miljön. Det är dock inget magiskt med proteinpulver utan det är proteinrik mat i pulverform, som bortsett från proteinet är ganska näringsfattigt. Os suecos ingerem cerca de 1,1 gramas de proteína por dia e por quilo de pão. Se o seu organismo se esforçar para obter uma dosagem óptima de cerca de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, pode obter resultados mais baixos se consumir menos proteína, se a sua ingestão for menor.
A polpa de kaseína é popular para, por exemplo, fazer pudim ou "fofura", o que é que o leitor pensa sobre a polpa?
- Kasein är en typ av protein som finns i mjölk, ungefär 80 procent av proteinet i mjölk är kasein och det används även för att att göra ost. Trata-se de um tipo de proteína que funciona muito bem para os doentes mentais. Se a proteína for ingerida após a sua ingestão, a proteína de massa será muito mais grosseira e mais dura.
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Qual é a sua opinião sobre os aminoácidos BCAA?
- O BCAA é o aminoácido de três grãos que está incluído na essência do aminoácido, e que é usado para iniciar o processo de envelhecimento dos músculos. Em primeiro lugar, eu vi que o BCAA era muito útil para a musculação, mas agora estou a perceber que ele é muito útil para quem quer consumir uma proteína muito forte. É possível utilizar produtos à base de proteínas ou outros produtos proteicos em situações em que as pessoas tomam BCAA.
O que é que eu acho que é a secagem pré-treino, PWO?
- O PWO é um produto muito popular, mas um dos melhores substitutos para o consumo de alimentos é o koffein, por isso um koffeinrik seco entre 30 e 60 minutos antes do treino é um ótimo PWO na minha opinião. Se o combinar com o objetivo de obter mais tempo, então, se estiver satisfeito, terá tudo o que precisa.
Como é que o pulvertillskott se adapta a uma pessoa com estilo de vida?
- É o caso da creatina mono-hidratada e das polpas proteicas. A proteína mono-hidratada pode dar um resultado de rastreio de några procentagem mais baixo e a proteína em pó pode ser uma forma de obter o máximo de proteína possível, para que a pessoa possa ter um nível ótimo de nutrientes. A ingestão desses alimentos é muito mais difícil.
Daniel Richter é um especialista em proteínas e em criação. Ele foi convidado a falar sobre proteínas e sobre a criação. Foto: Privat
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