Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er vanlig i styrketreingsverden. Daniel Richter é o autor do artigo sobre os melhores alimentos.
På sin prisbelønte blogg Styrkelabbet deler Daniel Richter rikelig av sin ekspertkunnskap rundt alt som har med styrketrening å gjøre. Han står også bak podcasten Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset som er i styrkeverden?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. Os produtos que uma pessoa com estilo de vida tem mais facilidade em consumir são as polpas proteicas, que permitem obter uma dose óptima através de kostholdet e kreatin, o que permite obter resultados mais satisfatórios. Esta abordagem é muito eficaz e tem um bom efeito documentado no bem-estar das pessoas. Por outro lado, muitos dos alimentos que são referidos correm o risco de se tornarem pouco recomendáveis e prejudiciais, afirma Daniel Richter.
O que é que eu penso das proteínas?
- Jeg synes at det er en veldig billig og praktisk måte å øke proteininntaket på. For fem kroner kan du få i deg 30-40 gram ekstra protein i stedet for å for eksempel spise 200 gram kjøtt ekstra, hvilket både er mer omstendig, dyrere og verre for miljøet. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Vi spiser i snitt 1,1 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Se o utilizador optar pela dose ideal de proteína por quilo de peso, que é de cerca de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso, pode obter resultados de treino mais fiáveis, se o utilizador se limitar a consumir pouca proteína, para que o treino seja mais difícil.
Kaseinpulver er populært til for eksempel å lage pudding eller mousse av, hva synes du om det pulveret?
- Kasein er en type av protein som finnes i melk, omtrent 80 prosent av proteinet i melk er kasein og det er også brukt til å lage ost. Trata-se de um tipo de proteína que funciona muito bem para os homens e para as mulheres. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
LES MER: Por que razão se deve comer proteínas?
Veja a nova notícia de Daniel Richter através de @styrkelabbet no Instagram!
O que é o aminoácido BCAA?
- O BCAA é um dos três aminoácidos mais importantes que fazem parte dos aminoácidos essenciais, e é o primeiro a ser utilizado no processo de treino dos músculos. For et par år siden virket det som at BCAA var veldig lovende for å bygge muskler, men nå er bildet jeg har snarere at det er helt unødvendig for noen som for øvrig kommer opp i en bra mengde protein. Jeg ville heller velge proteinpulver eller et proteinrikt mellommåltid i de situasjonene der folk drikker BCAA
O que é que você acha do suplemento pré-treino, PWO?
- PWO, er et vidt begrep, men en av de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter før treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før slik at du er mett er alt du behøver.
Como é que o pulverizador pode ajudar uma pessoa que está a tentar ficar mais elegante?
- A polpa de creatina mono-hidratada e a polpa de proteína são as melhores. De er så klart ingen must, men kreatinet kan gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulveret kan være en billig og enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimale nivåer. A ingestão destas proteínas é muito mais difícil.
Daniel Richter é um especialista em proteínas e criatividade. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket merke han tar og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
