Daniel: A Fordelene e as polpas de proteínas

Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er helt almindeligt i styrketræningsverden. É aqui que Daniel Richter, da Styrkelappet, fala sobre o estudo de forskellige.

På sin prisbelønnede blog Styrkelabbet deler Daniel Richter kvit og frit ud af sin ekspertviden omkring alt der har har med styrketræning at gøre... Han står også bag podcastet Styrkelabbet som han har sammen med sin ven Philip Wildenstam.

Hvordan ser du på det pulverfokus, som er i styrketræningsverdenen?

- Jeg ser det nok lidt som fra to forskellige lejre, hvor den ene ikke rigtig ved hvad det er de tager og hvorfor, og den anden er rimelig veloplyste og vælger omhyggeligt hvilke produkter de behøver. A medida de custo que uma pessoa com estilo de vida mais sofre é a proteinpulveret, que permite obter uma dose óptima através do custo e da creatina, o que lhe dá a possibilidade de obter resultados mais satisfatórios. Esse tilskud er enormt velundersøgte og har en dokumenteret god effekt for de fleste. Por outro lado, o facto de se ter de suportar muitos custos, como os que são mencionados, corre o risco de se tornar inflexível e de se tornar uma pessoa de má qualidade, afirma Daniel Richter.

O que é que eu penso das proteínas?

- A maioria dos métodos práticos e baratos para obter uma proteína. For fem kroner kan du få 30-40 gram ekstra protein i dig, i stedet for for eksempel at spise op til 200 gram ekstra kød, hvilket både er besværligt, dyrere og dårligt for miljøet. Der er dog ikke noget magisk ved proteinpulver, uden at det er proteinrig mad i pulverform, som bortset fra proteinet, er rimelig næringsfattigt. Svenskere spiser i snit ca. 1,1 gram protein per dag per kilo kropsvægt. Hvis du ikke til dagligt når op på den optimale dosis for styrketrænende, på ca. 1,5 til 2 gram protein per kilo kropsvægt, kan du højst sandsynligt få et bedre træningsresultat, hvis du indtager lidt ekstra protein, forudsat at du allerede har trænet hårdt.

Kasein pulver er meget populært til for eksempel at lave budding med, hvad synes du om det pulver?

- A polpa de kaseína é um tipo de proteína que se encontra na carne. Cerca de 80 por cento da proteína do leite é a caseína e ela também é responsável por deixar a polpa crescer. Trata-se de um tipo de proteína que funciona muito bem para os homens que sofrem de obesidade. Leder du derimod efter et proteinpulver, så plejer valleprotein at være både billigere og formodentlig også bedre.

Gå ikke glip af nogen som helst nyheder fra Daniel Richter ved at følge @styrkelabbet på Instagram!

O que é o BCAA?

- O BCAA é um dos três aminoácidos mais comuns que se encontram entre os amoníacos essenciais e que ajudam a reduzir o peso durante o processo de crescimento, quando os músculos são alimentados. For et par år siden virkede det som om at BCAA var meget lovende til at at opbygge muskler, men nu er det billede jeg har, snarere at det er helt unødvendigt for nogen som helst, som i øvrigt kommer op i en god mængde protein alligevel. Jeg ville hellere vælge proteinpulveret eller et proteinrigt mellemmåltid i de situationer, hvor folk drikker BCAA.

O que é que significa a bebida pré-treino, PWO?

- O PWO é uma bebida muito forte, mas um dos melhores substitutos, que não dá nada, é o koffein. Uma vez que o koffeindrik dura entre 30 a 60 minutos e o treino, é uma boa PWO para mim. Har du kombineret det med at spise nogle timer inden, så du er mæt, har du alt hvad du behøver.

Como é que o pulvertilskud pode ajudar uma pessoa que está a fazer compras?

- As polpas de cereais, mono-hidratadas e proteicas são muito úteis. Det er selvfølgelig intet must-have, men kreatinet kan give yderligere nogle procent bedre træningsreultater og proteinpulveret kan være en billig og enkel måde at øge dit proteinindtag, hvis du vil op til de optimale niveauer. A ingestão deste tipo de alimentos é muito difícil.

Daniel Richter aposta na proteína e na criatividade. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket mærke han tager og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat

LÆS MERE: Como é que o seu resultado é bom para o seu negócio?