O prémio Styrkelabbet-Daniels para quem quer treinar

Daniel Richter på Styrkelabbet delar med sig av sina matvanor och ger tips på hur du ska äta för att uppnå de resultat du strävar efter.

O grupo de trabalho é muito forte, tanto no ginásio como no mercado. Daniel Richter, que dirige o blogue Styrkelabbet, é especialista em tudo o que tem a ver com o styrketräning e sabe como pode ser feito para maximizar o efeito do seu treino.

Qual é a principal fonte de custos que está a ser utilizada?

- São os principais factores de risco das pessoas que procuram saber se o seu trabalho está a ser bem sucedido ou se, após o treino, está a ser bem sucedido. Sanningen är att så länge du får i sig någon proteinrik måltid inom två till tre timmar före och två till tre timmar efter träningen så har du förmodligen kommit nära att optimera sina resultat, säger Daniel Richter, som har gått flera styrketräningsutbildningar.


Daniel Richter também participa no podcast Styrkelabbet em conjunto com Philip Wildenstam. Leia mais sobre a história do HÄR! Ou dê uma olhada em outros e siga Daniel Richter no Instagram @styrkelabbet. Foto: Privat

Qual é o custo da escavação?

- É muito caro, por favor! Se o seu objetivo é fazer com que a sua escavação seja eficaz e que os seus resultados sejam bons, então é a melhor forma de o fazer. Äter du för lite så kommer inte bara energin till hård träning att minska, utan även kroppens möjlighet att anpassa sig positivt till träningen.

Como é que o assunto é tratado?

- Sedan över ett år tillbaka äter jag och min fru väldigt lite kött, nästan inget, så mina matvanor kan väl sägas vara närmast vegetariska, fast inklusive mejeriprodukter. Jag äter överlag mycket baljväxter, bönor och grönsaker och kompletterar med ett par proteinshakes om dagen för att öka proteinintaget. Jag gillar att baka bröd, så det blir det ofta till frukost eller mellanmål. Rent konkret så äter jag frukost, lunch och middag, plus två, tre stycken mellanmål ett par timmar efter varje huvudmål.

Se tiver resultados, pode comer alimentos e bebidas para evitar que se perca o seu tempo?

- De allra flesta behöver inte det, utan aptiten gör att du får i sig så många kalorier som du behöver. Om du däremot har ambitionen att förändra din vikt uppåt eller nedåt tycker jag det det kan vara en bra idé att räkna ut ditt kaloribehov och sedan enbart räkna kalorier under en dag eller två för att få en uppfattning om hur mycket mat det handlar om. Men om du är nöjd med din vikt, siffran på vågen alltså, och bara vill byta ut fett mot muskler för en tightare kropp, så räcker det gott och väl att äta efter din aptit och sedan bara kombinera det med vanlig, hård träning flera gånger i veckan.

Será que se deve comer torsk e brócolos em cada dia em que se vai fazer uma refeição de alta qualidade ou será que se vai encontrar um tapete de ananás que funcione bem?

- Se o seu filho se vai deitar na rua para comer calorias, então é preciso ter cuidado para não se magoar com os sinais de envelhecimento e com o tapete sujo que dá sinais de envelhecimento. I princip så handlar det om att utesluta, eller kraftigt dra ner på, alla typer av godis, snacks, och skräpmat som vår aptit har svårt att hantera. Mesmo os caldeirões voadores são a melhor forma de os fazer desaparecer, porque são os melhores para quem quer ficar em forma. Konkreta tips på vad du bör äta är till exempel stora mängder grönsaker och i övrigt råvaror som inte är så processade och behandlade eftersom det då ofta tillsätts socker, salt och fett, och andra ingredienser som lockar dig att äta för mycket, samt att äta proteinrikt.

O que é que se passa quando se come algo que não se comeu?

- Jag ligger ganska stabilt runt den vikten jag vill ligga på, delvis eftersom jag äter ganska näringsrikt i majoriteten av min kost, så jag gör nog inga särskilt annorlunda val när det gäller det. Däremot har vi aldrig godis, kakor eller dylikt hemma i veckodagarna så då kan jag helt enkelt inte äta någon skitmat. Till fredagsmyset med familjen blir det dock klassiska saker som godis, chips och vin.

LÄS MER: Träna med din egen kroppsvikt! Programa Testa Daniel Richters

O que é que se passa? Daniel Richter dá dicas sobre os melhores métodos para quem está a fazer compras no mercado

FRUKOST

- Quem sofre de hipertrofia e quer comprar almíscar, tem de se esforçar para comer mais do que o normal. Utöver det så handlar det mest att äta nyttigt och näringsrikt, för hälsans skull. Ostsmörgåsar på fullkornsbröd, med havregrynsgröt och ett par kokta ägg till är en personlig favorit. A partir de agora, vou escrever um artigo com o objetivo de dar a conhecer o nosso favorito HÄR.

ALMOÇO/MIDDAG

- Esparguete à bolonhesa com esparguete (supergostoso!), com uma salada de carne. Esparguete de milho integral.

MELLANMÅL

- Keso med hackat äpple och kanel i är en riktig proteinbomb, och väldigt mättande! Annars så måste jag tipsa om dietisten Sierra de Goldsmiths fantastiska inlägg på min blogg, om tio olika supergoda mellanmål som man kan förbereda och ha med sig ut på stan eller till jobbet.

LÄS MER: Daniel Richter: A última palavra para quem está a fazer ginástica