Venda de produtos para clientes
No dia 14 de "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du løbetrænerens tips til styrkeøvelser som styrker løbekroppen på rette måde. Pode também mudar de roupa!
Løb er hårdt for kroppen, og derfor har du brug for at komplimentere løb med styrketræning for at mindske risikoen for skader.- Styrketræning behøver ikke at betyde, at du skal ned i et fitnesscenter for at træne. Mange øvelser kan du lave derhjemme eller udendørs med bare kroppen som redskab, siger løbetræneren Kenth Svensson, som du finder på Instagram, hans blog og på Löpcoach.se.
Kenth Svensson kan godt lide de klassiske øvelser såsom tåløft, knæbøj, lunges, skøjtehop, høje knæ, stepups, planken i forskellige former og armbøjninger
- Det er gode øvelser som alle løbere bør lave, eftersom det styrker relevante dele af løberkroppen.
Løbetrænerens bedste styrketræingstips
Et tip er, at når du laver benøvelser så lav øvelserne på et ben ad gangen. På den måde får begge ben lige meget træning. Start med dit svageste ben og lav derefter lige mange gentagelser på det stærke ben, ikke flere. Sådan kan eventuelle forskelle i styrke på venstre og højre kropsdel udjævnes.
- Et godt tankesæt er at forsøge at lave øvelser på et ben ad gangen, sådan så begge ben bliver trænet, ellers sker det let at det stærkeste ben træner mest og bliver stærkere og forskellen mellem benene i styrke bliver endnu større. Mange er forskelligt stærke i højre og venstre ben, så det gælder om at træne smart for at løse problemet.
Exercícios de alongamento
Lunges: Faça os seus alongamentos de forma livre, com as mãos para cima e para baixo. A variação é óptima!
Skøjtehop: Saltar de um lado para o outro e fazer um esforço para conseguir mais do que uma caminhada.
Kom langt ned i vendingerne og hop højt op når du skifter side. Use a armadura como ajuda.
Stepups: Suba e desça sobre uma mesa ou um suporte. Du må gerne lave et hop, så at foden løfter lidt, når du du har taget det høje skridt, for at maksimere øvelsen.
Etbensknæbøj: At lave knæbøj på et ben, en så kaldt pistol squat, er tungt for de fleste. Dette er udgangspositionen.
Bøj ned så langt du kan. Er det for tungt at bøje på et ben, så hold i noget eller få hjælp af en ven, så at du ikke sløser med teknikken.
