Träna magen och orka lyfta tyngre. E como bónus, os melhores magrutores podem ver isso.
Elin Kjos, especialista em negociação, fala sobre as principais descobertas e diz que é muito difícil encontrar um bom negócio.
Oavsett vad du tränar och vilket ditt mål är så är det viktigt att stärka magen.
- Coren utgör grunden till alla rörelser och ger kroppen stabilitet för att kunna utföra rörelser både i vardagen och under träning. Saknar du styrka i magen blir det till exempel svårt att lyfta saker, säger Elin Kjos, utbildad PT som bloggar om träning på Healthy Living.
Ela tem mais de um ano de experiência em marketing de moda e diz que sempre vai ao ginásio para começar a comer carne.
- Jag tränar magen varje dag genom att jag alltid har med övningar där magen är med, som till exempel frontknäböj, säger hon.
Vilka knep kan du dela med dig av för den som vill ha lika definierade magrutor som du?
- O objetivo é que todos os dias se encontrem com estilos de vida diferentes. Se você tem magmuskler de qualidade superior, então vá em frente. Magmusklerna fungerar som alla andra muskler, utan belastning blir de inte större, säger hon.
Men att enbart lägga på tyngre vikter räcker oftast inte för att få fram magrutorna.
- Os custos são muito elevados. Jag äter väldigt mycket nyttiga fetter istället för snabba kolhydrater. Många frågar hur jag får energi när jag inte äter så mycket kolhydrater men jag får jättemycket energi av att äta bra fetter. As minhas melhores dicas são: "Proteína e cereais para o sutiã", e é muito útil para o treino.
Ver as melhores dicas de Elin Kjos para mulheres com problemas de estômago
- Jag tycker att övningarna är väldigt bra och de är framförallt relativt enkla att köra även om du är nybörjare, säger hon.
1. Plankan. Går att köra med bara kroppen, eller med vikt på ryggen om man vill ha tyngre.
2. Prancha lateral. Boa ou má base de apoio. Går också att variera väldigt mycket till exempel genom att stå på knä, lyfta ett ben upp i luften - bara fantasin sätter gränser.
3. Benlyft. Kan utföras på antingen hängandes i armarna som på bilden eller i en ställning som finns på de flesta gym.
4. Indrag med TRX. O que é importante é que os contactos sejam feitos de forma a que possam ser feitos de forma a que os clientes se sintam bem.
5. Frente. O local de trabalho tem uma estrutura de apoio para o pessoal. Uma boa visão para se conseguir uma boa visão. Det här är min bästa övning för att bli starkare i magen och för att få fram magrutorna.
LÄS MER: Testa o seu passaporte de luxo
