Passe de verão - Passe 1 – Sportamore.com

Por tempo 50-40-30-20-10BurpeesAgachamentos aéreosAbdominais borboleta Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.Começa por fazer 50 burpees e depois faz 50 agachamentos aéreos e 50 abdominais borboleta. Du börjar sedan om men gör då 40 repetitioner av allt. Du jobbar vidare så tills dess att du gjort 50, 40, 30, 20 respektive 10 av alla övningar. Väldigt simpelt men desto jobbigare än det kanske låter, minst sagt!Burpees Faça exercícios de força com os braços cruzados. Saltem ou vão para a frente para ficarem com a marca de um salto. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Är inte detta den mest effektiva och samtidigt vidrigaste övningen vi har så säg! 😅Utmana dig själv ytterligare genom att testa Burpee box jumps! Det är precis som det låter - efter varje burpee hoppar du jämfota upp på en box innan du hoppar ned igen och utför nästa burpee....Okej. Vi ändrade oss. Denna är värre. 😅Agachamentos aéreosMuito bem! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader om du kan. Pressione o botão de pressão do botão para cima.Själva grejen med "Air squats" är just att inte använda sig av några andra vikter än sin egen kroppsvikt, men skulle du ha extra kraft just idag så kan du självklart addera vikt.Fato de treino da Reebok. Collants e t-shirtAbdominais em forma de borboletaBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Se quiser, pode colocar uma alça de mão (ou um abmat se tiver) por baixo do ländryggen para obter apoio extra. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Valfritt: även här går det såklart att lägga till vikt om du känner dig lite extra stark idag. Testa med en medicinboll!Skor: "Zoom Fly 4" da Nike, aquiCollants para abdominaisAs abdominais são alugadas com uma placa de plástico com um fickor obekväma ou um arrastador no peito. Kolla in dessa bekväma tights perfekta för på-marken-övningar!Todas as meias-calças para mulheresTodos os collants para os homensSugerir um passe de verão? Aqui está o 7 até!