Passagem de som - Passo 2 – Sportamore.com

Amrap 16 min("As Many Rounds/Reps As Possible" - Gör så många varv och repetitioner du hinner på 16 minuter)16 saltos de caixa16 (8 por banco) bulgariska utfall16 (bänk)dips16 flexões de braçosSaltos em caixaUtilize uma caixa, ou um suporte de queda, que o ajude a fazer saltos em altura. Stå axelbrett eller något bredare framför boxen. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Saltar ou ir para a frente com uma mão na etiqueta quando se está a saltar.Quer começar a treinar agora? Testa Burpee Box Jumps! Em cada salto, faz um burpee. Puh.Sugerir um brilho de snabba? Kika in alla löparglasögon här - Funkar till sommarens alla utepass!A queda da BulgáriaA queda de água com mais de um banco é uma realidade. Ställ dig i en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk eller i detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Upp igen!Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - en i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. O resultado será ótimo para fazer um bom trabalho!(Bänk)dipsUma variante dos mergulhos de vela que se faz com halteres. Tem vontade de fazer um prato especial? Teste! Anuncia uma faca ou um saco que funcione para fazer mergulhos. Aponte o dedo para o lado das pernas. Sträck ut benen och tryck sedan till med handflatorna så att din överkropp hamnar ovanför och något framför bänken (tänk att rumpan ska kunna sänkas utan att nudda bänken). Sänk överkroppen genom att att böja på armbågarna. Tryck dig upp tillbaka till startposition när du känner att armbågarna är i samma höjd som dina axlar.CrocodilosEste é um trabalho que pode ser feito com um marcador de dedos.Ligar o relógio e retirar o eixo do carro e colocar a fita sobre a marca. Spänn magen medan du för ditt högra knä mot vänster armbåde - som i en cyklande rörelse. Håll under tiden ditt vänstra ben rakt. Upprepa sedan rörelsen åt motsatt håll och du har nu gjort en hel repetition.Sugerir uma passagem de som de flerte? Aqui está o 7 até!