Passagem de somar - Passe 4

6 rondas por tempo

1 minuto de treino (ou qualquer outro treino em tempo acelerado, se o utilizador tiver de se esforçar para o fazer)

1 minuto de "90 grader"

1 minuto de saltos de agachamento

1 minuto de planka

1 min vila

Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Não se esqueça de que o seu bilhete é o mesmo que o seu bilhete de entrada.

90 notas

Apreciar a vista sobre o mar e a sua localização. Voe para fora do ovo e junte-se a ele até 90 graus. Se estiver sentado, pode sentar-se mais perto de um relógio de bolso do que de uma mesa.

Håll positionen i 1 minut. (Hur länge kan du sitta om du skulle få testa att stå så länge du bara kunde?)

Collants com meia-calça comprida,bainha comprida, calças

Saltos de agachamento

Saltos de agachamento com salto explosivo.

Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader, annars så djupt du kan. Istället för att skjuta långsamt upp tillbaka till startposition hoppar du - i en explosiv rörelse - rakt uppåt och sträcker ut benen innan du landar nere i ett knäböj igen. Denna kommer att svida rejält efter att du suttit i 90 grader, det vill vi lova!

Cor: "Zoom Fly 4" da Nike, aqui

Plano

A melhor opção do mundo que permite variar em termos de objectivos! Coloca-se a corda diretamente debaixo do eixo. Espalhe o magen e veja até o rumpan ser varken för hög ou för låg - din kropp ska se ut som en rak linje. Preencha esta posição em 60 segundos.

Ligações

Todos os trappsteg ou agachamentos com salto requerem collants de meia-calça que se sentam ordinariamente sob a passadeira.

Procurar em todos os collants para a casa

Todas as calças para homens

Sugerir um passe de verão? Aqui está o 7 até!