Passagem de somar - Passe 5

Amrap 20 min("As many Rounds/Reps as possible" - Gör så många varv och repetitioner som möjligt på 20 minuter)20 saltos de caixa10 burpees10 braçadas30 sekunder hollow holdSaltos de caixaUsem uma caixa, ou uma armadilha, que os ajude a fazer o que for mais difícil. Stå axelbrett eller något bredare framför boxen. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Saltar ou ir para a frente com uma mão na etiqueta quando se está a saltar.Quer começar a treinar agora? Testa Burpee Box Jumps! Em cada salto, faz um burpee. Puh.Burpees Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Hatkärlek till dessa, visst?! 😅ArmaçãoEn välbekant övning som är toppenbra på det sättet att den går att variera och dessutom alltid anpassa utefter person och behov. Armhävningar går att göra både på knän och fötter, eller som vänstra bilden illustrerar: med armarna på en bänk. Du kan också alltid variera dina armhävningar genom att placera händerna smalare eller bredare. É importante que todos os esforços sejam feitos para que o utilizador possa aproveitar ao máximo os seus braços.Suporte ocoÉ a melhor forma de segurar o pão! Agarrar na corda com o braço a abanar sobre a cabeça. Lança o cabelo, as armas, o skulderblad ou o banco sobre o corpo. Hur högt du lyfter beror på form (tänk att du alltid ska ha så lite luft mellan ländryggen och marken som möjligt). Om övningen känns tuff kan du testa att hålla armarna bredvid kroppen istället (som bilden visar). Mantenha a posição durante 1 minuto. Böj benen för en light enklare variant.Sugerir uma passagem de som? Aqui está o 7 até!