Passagem de somar - Passe 7

Por tempo800 m de corrida50 agachamentos aéreos40 abdominais borboleta30 hantelsnatch20 bulgariska utfall10 burpees20 bulgariska utfall30 hantelsnatch40 abdominais borboleta50 agachamentos aéreos800 m de corridaUm treino de arrasar! Ta din tid, du behöver inte tänka att du ska köra alla övningar i ett svep utan pausa när du behöver och försök hålla ett tempo som gör att du orkar hela passet. Med "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Não se esqueça de que o seu corpo deve ser mantido em contacto com os outros.Agachamentos aéreosMuito bom trabalho! Faça o exercício com o rak rygg - axelbrett ou något bredare beroende - com kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader om du kan. Pressione o botão de pressão do botão para cima.Själva grejen med "Air squats" är just att inte använda sig av några andra vikter än sin egen kroppsvikt, men skulle du ha extra kraft just idag så kan du självklart addera vikt.Fato de treino da Reebok. Collants e t-shirtAbdominais em forma de borboletaBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Se quiser, pode colocar uma alça de mão (ou um abmat se tiver) por baixo do ländryggen para obter apoio extra. Sträck arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Skor: "Zoom Fly 4" da Nike, aquiHantelsnatch(Se tiver uma cadeira de rodas, tente fazer uma tatuagem com ela)O axelbrett é colocado com o hanteln entre os dois dedos. Colocar o eixo em cima da mesa, em cima da mesa e em cima da mesa. Håll ryggen rak när du börjar övningen genom att trycka höfterna bakåt och dra/lyfta hanteln med armen. Aktivera benen för att att skapa momentum och explosivitet i övningen. När hanteln närmar sig axelhöjd, börja dra den något bakåt mot bröstet så att det blir mer naturligt att vända din armbåge ovanför (och inte längre under) hanteln. Pressa hanteln uppåt tills den är ovanför ditt huvud med en rak arm. För att gå tillbaka nedåt i rörelsen, böj armbågen utåt och nedåt. Böj också lätt på knäna. Para que se possa fazer um bom trabalho!A queda da BulgáriaQueda de água com um banco de pão em cima. Ställ dig i en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk eller i detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Upp igen!Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - en i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. O objetivo é fazer com que o haltere fique na posição de haltere. Testa dig fram!Burpees Japp - mesmo neste passo estão os burpees! Hatkärlek sa vi, visst? 😅Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. O trabalho é grande, mas tudo é muito eficaz!Termos de utilizaçãoSuporte para o treino HIIT e para o treino de desporto.Procurar todos os tipos de exercícios para a sua casaTodas as ofertas para elaSugerir um passe de mágica? Aqui está o 7 até!