Super máquina que permite a obtenção de créditos durante 30 minutos

Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. O tempo é de meio ano - e é super eficaz!

Para aqueles que têm de fazer exercício físico e são desnatados, mas têm dificuldade em comer, o treino HIIT é uma boa alternativa. Ida B Olsson, som er personlig trener og driver bloggen Workoutispassion, har derfor satt sammen en HIIT-økt til deg som vil få bedre kondisjonen.

- Dette programmet kan du gjøre hvor som helst kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som du i tillegg kan følge på Facebook.

HIIT significa High-intensity interval training (Treino intervalado de alta intensidade) e é um método de treino que se destaca entre os outros treinadores. Se o esforço for demasiado grande para o treino, é importante que se prepare para o descanso.

- O HIIT pode ser muito útil, mas também pode ter um efeito muito forte e pode ser usado até 72 horas depois.

As pessoas podem também fazer treino HIIT com uma duração máxima de 30 minutos. É muito simples e tem um efeito muito forte. Por isso, é necessário fazer um esforço físico durante os primeiros tempos de treino.

- Du skal nesten være på grensen til helt ferdig når treningen er over. Se tiver pouco tempo para se exercitar, pode usar mykt, foamrolle, tøye ou gå rolig en kort tid for å få det bort.

HIIT em casa em dezembro

O sono está a chegar:

• Se fizer um pouco de jogging no chão e um pouco de polichinelos, é melhor ficar deitado.
  
• Fazer 8 giros. Jobb 20 sekunder, med 95-100 prosent maxpuls, hvil 10 sekunder. Hver øvelse tar 4 minutter og det er tilsammen 6 ulike øvelser.
  
• Hvil 1 minutt mllom hvert sett. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!

Øvelser:

Nível 1: Agachamento baixo. Faça um pequeno movimento, de modo a que o seu corpo fique mais forte.

Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp.

Øvelse nummer 2: Skaters. Skøytehopp de lado a lado.

Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Glem ikke å ta med armene i øvelsen!

Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Stå i en posisjon med bred sumosquat og forflytt deg sidelengs, fire skritt til hver side. La det brenne!

Øvelse nummer 4: Tuckjump. Ta sats helt fra tærne...

... hopp så høyt du kan og boks fremover med knyttnevene.

Número da viagem 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd.

Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Salto para a frente. Ta sats for å skyte frem hoftene og komme langt.

Aterrar com o meu dedo. Snu deg rundt og hopp tilbake.

LES MER: Tren magen com TRX