Super-equipas que tonificam a magia e a rumba
Det å trene core og rumpe er ikke bare bra forfengeligheten - det gjør deg raskere, sterkere og mer spenstig. Her er øvelsene som får magen og rumpa til å brenne!
Det å legge ned mye treningstid på mage og rumpe kobles ofte til forfengelighet i treningsverden, men faktumet er at en sterk mage og setemuskulatur fyller en viktig funksjon. Med god magestabilitet får du en bra holdning som gjør nytte både i hverdagen og øvrig i treningen din. Sterk setemuskulatur skaper bra forutsetninger for at du skal kunne løpe raskere, hoppe høyere eller orke å løfte mer i øvelser som knebøy og markløft.Teresa Pekkanen jobber som personlig trener på ConCor CrossFit i Stockholm og driver en bootcamp som heter Abs & ass. Hun er med andre ord ekspert på området. Her viser hun seks effektivte øvelser for deg som vil gi litt ekstra kjærlighet til mage og rumpe.
Pés de galinha
Para obter mais informações sobre a posição do casco, prima o botão até ao fundo mate. 
Pressut knærne, så blir det lettere å finne kontakt med rumpa.Slikgjør du: Start med å få skulderbladene i kontakt med underlaget og plasser skivestangen ved hoften. Press opp setet til kroppen er i en rett linje og hold igjen cirka et sekund før du vender bevegelsen og senker deg kontrollert ned igjen.
Utilização do búlgaro
Gjør gjerne bulgarske utfall med vekter, men begynn uten, slik at du får inn bevegelsen. 
Senk deg ordentlig ned! Slik gjør du: Start fra en stående posisjon med det bakerste benet mot for eksempel en kasse og fest blikket fremover. Gå ned i et utfallsstef og press deg kontrollert opp igjen. Tenk at du skal syne rett ned og ikke for mye fremover med kroppen. Er du stiv kan det være lurt å myke opp hoftebøyerne før du setter igang.
Stepup på kasse
Segure os kettlebells ou os hantler para fazer stepupsen! Det SKAL være tungt!
Når du har kommet opp er det bare å gå ned igjen og gjøre hele prosedyren på nytt. Slik gjør du: Start fra en stående posisjon og klatre opp på en kasse med et ben av gangen. Tenk på å la kneet peke i samme retning som foten.
Segurar num haltere
Segure um kettlebell com um ancinho no corpo. 
Este movimento dá-lhe uma grande força! O movimento é lento: Hold kettlebellen med begge hendene og løft opp føttene med rette ben. Trykk så opp slik at ryggen og rumpa forlater bakken. Tenk på å spenne magen og peke oppover med tærne.
Benefícios adicionais
As soluções de gestão de riscos devem ser mantidas. (Den avslører nådeløst hvor sterk du er i grepet!) 
Løft opp knærne uten å gynge! Slik gjør du: Heng i et rekkverk og løft opp bena mot livet med bøyde knær. Tenk på å spenne magen og unngå å gynge med hoftene. Husk å holde aktive og sterke skuldre når du henger.
Torcida russa
Um clássico para os magos!Slik gjør du: Spenn magen og ha en rett rygg. Fazer um overkroppen e um bakover e fazer um løft bena. Jobb med din kettlebell nærme kroppen og roter fra side til side. Para treinar? Colocar o føttene ned em gulvet. Também pode ser usado em sacos de plástico.
Kjør på!!
Pegue até: ConCor CrossFit
LES MER: 3 novas opções que podem ser testadas durante o dia
