PT:As melhores condições de aprendizagem que você pode encontrar. Det tar bara en halvtimme - och gerymt bra effekt!
Para quem quer fazer exercícios de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, fazer exercícios de treino, como os que estão a ser feitos, o HIIT-träning é uma alternativa muito útil. Ida B Olsson, som är personlig tränare och driver bloggen Workoutispassion, har därför satt ihop ett HIIT-pass åt dig som vill få upp flåset.
- Det här är ett program med konditionsövningar som kan du göra hemma med enbart din egen kroppsvikt, säger Ida B Olsson, som du också kan följa på Facebook.
HIIT står för High-intensity interval training och ökar din syreupptagningsförmåga mer än annan konditionsträning och det bränner mer fett än andra träningsformer. O facto de ser tão difícil para o treino faz com que se tenha de evitar o excesso de esforço.
- O HIIT pode ser muito trabalhoso, mas tem um efeito muito forte e permite que o resultado seja alcançado até 72 horas depois. Varva gärna denna typ av hjärtmuskelträning med långdistans, för att få en så bra kondition som möjligt, tipsar Ida B Olsson.
As pessoas podem fazer exercícios HIIT com uma duração máxima de 30 minutos. É muito simples e tem um efeito muito melhor. Para isso, é necessário ter em atenção o facto de que o treino é mais fácil.
- Du ska nästan vara på gränsen till helt slut när du är klar. Se o seu corpo estiver fraco, pode usar um pouco de espuma, esticar ou levantar o corpo um pouco mais tarde para o forçar a dobrar.
Treino de condicionamento físico - Treino HIIT
Começar a trabalhar:
- Faça jogging em esteira e polichinelos leves, para ficar mais forte.
- Faça várias sessões de 8 horas. Trabalho de 20 semanas, com 95-100 por cento de carga, treino de 10 semanas. Varje övning tar 4 minuter och det är sammanlagt 6 olika övningar.
- A distância entre os vários locais é de 1 minuto. Se você tiver que fazer isso, terá que esperar 30 minutos de intervalo intensivo!
Descrição:
Descrição número 1: Low-squat. Gör ett djupt knäböj, så långt ner som din rörlighet tillåter.
Ta dig upp till stående igen med hjälp av hela kroppen och sträck upp armarna.
Número 2: Patinadores. Patinagem de sida a sida.
Satsa mer på längd än höjd i dessa hopp. É bom tentar com armas de fogo!
Descrição do número 3: Sumoshuffle. Em posição de um bred sumosquat e de um förflytta dig i sidled, fyra steg åt varje håll. Låt det bränna!
Descrição do número 4: Tuckjump. Para se afastar do mar ...
... hoppa så högt du kan och boxa framåt med knytna nävar.
Número 5: Bordet. Kicka upp ett ben i taget och möt med diagonal hand.
Passo número 6 (nu är du nästan klar!): Salto para a frente. Faz uma pausa para saltares para a frente e saltares para a frente.
Landa med mjuka knän. Vänd om och hoppa tillbaka.
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