Superpasset que tonar mage och rumpa
Tratar o núcleo e a rúcula é muito bom para quem está a trabalhar - é mais fácil de encontrar, mais bonito e mais desportivo. O que é que se passa é que as pessoas se sentem bem e se divertem a brincar!
A sua função é a de fazer com que o seu corpo se torne mais bonito e mais confortável, mas o facto é que o seu corpo e a sua estrutura são muito fortes e têm uma função muito interessante. Med god bålstabilitet får du en bra hållning som gör nytta i både din vardag och i din övriga träning. Starka sätesmuskler skapar bra förutsättningar för att du ska kunna springa snabbare, hoppa högre eller orka lyfta mer i övningar som knäböj och marklyft.Teresa Pekkanen trabalha como personal tränare na ConCor CrossFit em Estocolmo e dirige o bootcamp heter Abs & ass. Hon är med andra ord expert på området. (Snart börjar ett nytt fem veckors-bootcamp, missa inte det!) Här visar hon sex effektiva övningar för dig som vill ge lite extra kärlek till mage och rumpa.
A vida de um bebé
Para ter mais força na mão, por exemplo, é preciso ter um emplastro de madeira. 
Pressa ut knäna, så blir det lättare att hitta kontakten med rumpan.Görså här: Utgå från att skulderbladen är i kontakt med underlaget och placera skivstången vid höften. Pressa upp sätet tills kroppen är i en rak linje och håll kvar cirka en sekund innan du vänder rörelsen och sänker dig kontrollerat ner igen.
Utilização de búlgaros
Gör gärna bulgariska utfall med vikter, men börja utan, så att du får in rörelsen.
Sjunk ned ordentligt!Görså här: Utgån en stående position med bakre benet mot till exempel en låda och fäst blicken fram. Gå ner i ett utfallssteg och press dig kontrollerat upp igen. Tänk på att du ska sjunka rakt ned och inte för mycket framåt med kroppen. Är du stel kan du behöva mjuka upp höftböjarna innan du sätter igång.
Passo a passo
Use kettlebells ou halteres para fazer stepups! Det SKA vara flåsigt.
När du kommit upp är det bara att gå ned igen och göra om proceduren.Görså här: Utgån en stående position och kliv upp på en låda med ett ben i taget. Tänk på att låta knäet peka i samma riktning som foten.
Treino com kettlebell
Use um kettlebell de aço com um bocal de ankare.
O seu comprimento é muito bom!Vá atélá: Usem o kettlebellen com um pouco de força e levantem os pesos com força. Tente levantar o sedan para que a marca seja levantada e a marca seja raspada. Tänk på att spänna bålen och peka uppåt med tårna.
Suporte de mão longo
A posição do utilizador deve ser a mais alta possível. (Den avslöjar skoningslöst hur stark du är i greppet!)
Lyft upp knäna utan att gunga!Gör så här: Häng i ett räcke och lyft upp benen mot midjan med böjda knän. Tänk på att spänna bålen och undvika att gunga med höften. Comece a trabalhar de forma ativa e a dar o máximo de si antes de se levantar.
Torcida russa
Um clássico para os pés!Gör så här: Espremer a roupa e fazer uma pausa. O treino de força é fácil e rápido. Trabalhe com o seu kettlebell nära kroppen e faça rotera de sida a sida. Para o treino? Faça um bom exercício de força. Det ska inte kännas i ländryggen.
Kör hårt!!!
Enviar para: ConCor CrossFit
Descrição: 3 novos exercícios para fazer durante o dia
