Supertreino, porque é muito importante para nós
Vatsan ja takapuolen treenaus eivät liity pelkkään ulkonäköön - näiden treenaus saa sinut nopeammaksi, vahvemmaksi ja jäntevämmäksi. Não há nada para fazer!
Treenausmaailmassa vatsaan ja takapuoleen keskittyminen yhdistetään usein pinnallisuuteen, mutta tosi asiassa vahvat vatsa- ja takapuolilihakset ovat tärkeitä. Hyvällä keskivartalon vakaudella saat hyvän ryhdin, josta on apua niin arkena kuin treeneissäkin. Vahvat istumalihakset luovat hyvät edellytykset, jotta voisit juosta nopeammin, hypätä korkeammalle tai jotta jaksaisit tehdä enemmän kyykkyjä tai maastavetoja.Teresa Pekkanen é personal trainer da ConCor CrossFitilla Tukholmassa e é treinadora de bootcamping, com experiência em Abs & ass. A sua experiência na Ásia é muito boa. A sua equipa é composta por pessoas que se dedicam à formação de pessoas, que se dedicam à formação de pessoas e que são capazes de se dedicar à formação de pessoas!
A nossa posição na lista
Voit laittaa maton lantion ja tangon väliin jos tanko tuntuu liian kovalta.
Työnnä polvet ulos, näin takapuoleen on helpompi löytää kontakti.Tee näin: Aseta lapaluut alustaan kiinni ja laita tanko lantion kohdalle. Nosta takamus ilmaan, jotta kehosta tulee suora linja. Pidä asento noin sekunnin ajan ennen kuin palaat takaisin alas.
A história da Bulgária
Tee näitä painoilla, mutta aloita liike ilman kahvakuulia, jotta opit oikean liikeradan.
Mene kunnolla alas!Tee näin: Alussa seisot suorana, toinen jalka takana, esimerkiksi laatikon päällä. Lukitse katse tiettyyn pisteeseen edessä. Mene askelkyykkyyn ja työnnä itsesi taas kontrolloidusti ylös. Muista, että tarkoituksena on laskeutua suoraan alas, ei liikaa eteen. Lonkankoukistajia kannattaa venyttää ennen tätä liikettä jos tunnet olevasi jäykkä.
Caixa de escalonamento
A caixa de stepup é uma caixa de boxe para os utilizadores! Liikkeen pitäisi saada sinut hengästymään!
Sitten kun olet päässyt ylös, voit taas palata alas ja tehdä uuden toiston.Tee näin: Seiso alussa suorassa ja nouse boxille yksi jalka kerrallaan. Muista, että polvien pitäisi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterien.
A nossa equipa
Pidä suurta kahvakuulaa ikään kuin ankkurina pään takana.
Tästä liikkeestä lihakset pitävät!Tee näin: Pidä kahvakuulasta molemmilla käsillä ja nosta jalat suoriksi ilmaan. Nosta itsesi sitten ylös niin, että selkä nousee lattiasta. A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação e está a tentar mudar de opinião.
A nossa história
Aloitusasento näyttää tältä. (Asento paljastaa kuinka vahva ote sinulla on!)
Nosta polvet ylös keinumatta! Tee näin: Roiku tangosta ja nosta jalat vyötäröä kohti koukistetuilla polvilla. A maioria das pessoas está a fazer o mesmo. A sua atividade é muito ativa e a sua ação é muito importante.
Torcida russa
Todos os clássicos! Não é verdade: Jännitä vatsa ja pidä selkä suorana. Nojaa taaksepäin ja nosta jalat ilmaan. A minha filha está a fazer o mesmo que eu e os meus amigos. O que é que está a acontecer? A lista de classificação é a seguinte. A minha opinião é que é preciso ter cuidado.
Tsemppiä!!!
Mais informações: ConCor CrossFit
LUE LISÄÄ: A nossa equipa está a trabalhar em conjunto
