Svenske "Lofsan" giver gode råd: Sådan kommer du i gang med træningen i 2018

Aqui estão as melhores dicas e truques, para um ano de 2018 cheio de sucesso!

Et spritnyt fitnesskort i januar og ambitiøse planer om at blive dig selv 2.0 ender ofte i ren skuffelse over, at du ikke lykkedes med at finde en god træningsrutine. Men ikke i år! Sveriges mest populære personlige træner Lovisa "Lofsan" Sandström, der er den den nye ambassadør for Reeboks løbeserie og aktuel med den"Store träningsboken för gravide", ved, hvordan man kommer i gang med træningen på en holdbar måde.

- Jeg tror på, at man kan spejle sig i andre mennesker. En nem måde at få mere energi på, er at omgive sig med mennesker, du beundrer, siger Lofsan, og fortsætter:

- Hvis du er den eneste, der træner på din arbejdsplads, kan det irritere de andre, at "du er så hurtig". Opsøg mennesker, der er, som du selv gerne vil være!

I de første par uger af det nye år har du ofte en masse energi og gåpåmod. O que é que isso significa?

- Jeg tror, du skal forsøge at holde lidt igen i de første uger i januar og ikke lukke al din energi ud på én gang. Det er bedre at øge gradvist end omvendt.

Start med samme frekvens, som du har tænkt dig at træne, så har du en vane, allerede inden du starter.

- Har du planer om at træne tre gange om ugen i februar og marts, kan du lægge ud med at gå ture tre gange om ugen i januar. Skemalæg dine aktiviteter, så du får rutinen, før du øger intensiteten.

Ved at omgive dig med mennesker, der også gerne vil træne, øger du dine chancer for at komme godt i gang, anbefaler Lofsan.

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne, hvis jeg er en gennemsnitlig motionist?

- i den bedste af alle verdener: tre gange om ugen hver uge. Men mange med " hver-anden-uges-liv", ved, at de ikke kan prioritere motion de uger, hvor de har børn. Så bliver det måske til fire træningspas en uge, og kun et pas den næste uge, men de har en plan, og det er vigtigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Vær mere fleksibel og løsningsorienteret, når gælder til træning. Du kan træne mere, når der er plads i kalenderen, og så arbejde mere på andre tidspunkter.

Como é que se encontra uma rotina de viagem, que se torne um desafio?

- Du skal vide, hvorfor du træner. Mange læser på lektien og ved, hvad fordelene ved træning er, men der skal være en dybere mening med træningen. En af mine venner fortalte, at hun har indset, hvor meget bedre hun får det, når hun træner. Det er hendes store drivkraft, og jeg synes, at det er en vigtig indsigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Og sørg for at finde den her "automatisering", så du ikke behøver at træffe en beslutning, hver gang du træner. Ellers bliver det mentale arbejde alt for hårdt.

Hvilken træning er nem at starte med?

- Jeg foreslår hjemmetræning med eller uden redskaber. Com um kettlebell de 12 quilos, pode fazer um grande movimento. É muito flexível e muito flexível.

Quais são as melhores ambições e ambições para 2018?

- Jeg skal på yogarejse til Indien i februar, og her skal jeg teste mine færdigheder, virkelig sætte mig ind i yoga og lære at stå på hænder. Senere på året skal jeg løbe Ultra-Vasaløbet.

LÆS MERE: Kniiib! A mais recente novidade: Bækkenbundstræning

LÆS MERE: Treino de rua