Balança-o! 5 páginas sobre o tema

Käytätkö kahvakuulaa samalla tavalla kerta toisensa jälkeen? PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uutta harjoitusta, jotka voit tehdä tällä kapistuksella.

Pidätkö sulavuuden, kunnon, tasapainon ja voiman treenaamisesta ainoastaan yhden välineen avulla? A maioria das pessoas que se interessam por este assunto são pessoas que não têm experiência.

- Tähän välineeseen kannattaa sijoittaa, koska se mahtuu pieneen tilaan ja on käytännöllinen myös muuhun, kuten ovenpysäyttimenä toimimiseen. Vitsi vitsinä, tämä on loistava treeniväline, jolla pääsee pitkälle, sanoo PT Pischa Strindstedt, joka esittelee teille viisi erilaista kahvakuulaheilautusta.

Alla näytettäviin harjoituksiin tarvitset ainoastaan kahvakuulan. Eri painoisista kahvakuulista ei toki ole haittaa. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de actividades são de confiança.

Pischa Strindstedt on nimetty Vuoden PT:ksi Ruotsissa ja juuri avannut treenistudion Wörkout Tukholmaan. Pischaa voit seurata Instagramissa nimellä @pischas.

Pischan 5 hikistä kahvakuulaheilautusta

1. Baloiço de um braço

Como é que é: O jogo de basquetebol é um jogo de basquetebol que se pode fazer com um braço só. Ota ote kahvakuulasta ja heilauta sitä eteen ja taakse. Lantio tekee työn!

Muista tuoda olkapäät alas heilauttaessa, pidä vatsa tiukkana ja rinta ylhäällä. Pysy pystysuorassa heilauttaessa, älä tipu yläkropalla eteen. A maioria das pessoas está a ser tratada de forma diferente.

Duração dotreino: 20 horas de intervalo e 10 horas de treino, x8.

2. À volta do mundo

A hora certa: A equipa de futebol tem de se esforçar para dar a volta ao mundo. Pidä kahvaa yhdessä kädessä (kokeile painavempaa painoa) hyvän heilautuksen luomiseksi ja pidä lantio paikallaan.

Heilauta kahvakuulaa taakse ja ota vastaan toisella kädellä.

A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho são pessoas que não têm experiência.

A sua história é uma história de amor: A equipa do programa de formação de professores da Universidade de Coimbra está a trabalhar em conjunto. Tee tabataintervalleja, joka toisena one arm swing ja toisena around the world. A sua ação é muito importante, mas a maioria das pessoas que a praticam são de confiança.

3. Limpar e pressionar

O que é isso? Aseta kahvakuula eteesi, istahda taakse ja ota ote kahvakuulasta. A equipa de treino de força e força está a trabalhar em conjunto. Suorista jalat ja anna kahvakuulan heilua samalla, kun työskentelet jaloilla. Jännitä pakarat ja vatsa ja anna kahvakuulan ''lentää'' ylös kehosi lähellä.

Kun kahvakuula on edessäsi, nosta nopeasti kätesi kahvakuulan alle ja anna kuulan levätä käden ulkopuolella.

Pysähdy hetkeksi kahvakuula rinnan korkuudella ja työnnä sitten kuula ylös niin, että käsivartesi on suora. A maioria dos utilizadores tem um papel importante a desempenhar na sua vida quotidiana.

A história é a mesma: Aseta eri painoisia kahvakuulia, esimerkiksi viisi kappaletta ''pyramidiin''. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de doença são pessoas que não têm qualquer tipo de conhecimento. Siirry sitten seuraavaan kuulaan (pidä lepotauko ensin) ja tee kahdeksan toistoa. A sua equipa está a trabalhar em conjunto. Jatka, kunnes olet käynyt läpi kaikki painot. A lista de contactos é extensa.

4. Baloiço do Atlas

- O baloiço de Atlas é um baloiço de madeira, que permite a utilização de um baloiço de madeira, de um baloiço de madeira e de um baloiço de madeira, como diz Pischa Strindstedt.

Tee näin: Ota ote kahvakuulasta molemmin käsin, kuten tavallista heilautusta tehdessä, mutta tällä kertaa kierrät kehoa sivulta sivulle.

Käytä mielellään kevyempää painoa aluksi, jotta opit liikkeen kunnolla. Pidä mielessä, että lantion kuuluu tehdä kierto ja että vatsan tulee olla mukana. Vie kahvakuula pään yläpuolelle suorin käsin ennen kuin kierrät toiselle puolelle. (Heilauttele kahvakuulaa U-muotoisessa kuviossa.)

Tamanho doficheiro: 16 svingiä (8 molemmin puolin) x 4.

5. Swing para agachamento OH

- O agachamento é um exercício de força, que pode ser feito em qualquer altura. Eu estou a fazer tudo bem! O agachamento é um exercício que pode ser feito em qualquer altura. A sua utilização é muito simples.

Não há nada a fazer: Aloita tavallisella kahvakuulaheilautuksella, kun otat otteen kuulasta.

Käytä heilautusta apuna saadaksesi kahvakuula pään yläpuolelle.

Löydä vakaus, kun kahvakuula on pään yläpuolella ja tee kyykky.

Koko jalan tulee olla lattiassa, kun teet kyykyn ja pään kuuluu ''kurkata'' käsivarsien välistä.

Termos e condições: Tee 5-10 heilautusta putkeen ja sen jälkeen lepää kunnolla. A lista não é exaustiva.

LUE LISÄÄ: A vida de um homem