Para travar até à forma de um bättre
Suba a escada para entrar no ginásio e apanhar uma armadilha. Para se sentir bem e ficar bem com o tapete!
Para se poder treinar até ao melhor treino cardiovascular e desportivo, é necessário frequentar um ginásio, para se tornar um Rocky Balboa e para se poder treinar com uma armadilha.
Trappträning är toppen för dig som vill bränna fett och tona benen. När du tar dig uppför en trappa aktiveras vaderna låren och sätesmuskulaturen. Samtidigt som musklerna jobbar hårt bränner ansträngningen en hel del kalorier, upp mot 900 kalorier på en timme om du tar i och håller pulsen uppe. Resultados: Ben som blir starka och välsvarvade. 
Om du tränar för ett lopp med kuperad terräng är det perfekt att lägga in ett pass med trappträning då och då för att låta benen smaka på backintervaller och få upp tempot.
A melhor forma de o fazer é tentar variar. Por exemplo, se o leitor escolher um degrau na etiqueta, este é mais elegante, o que pode favorecer a sua aparência, ao passo que se escolher um degrau na etiqueta, este pode ser mais escuro, o que pode dar origem a uma imagem mais escura. Om du springer uppför en trappa och varannan gång sätter ned fötterna på varje trappsteg, och varannan gång tar två steg i taget kommer du både träna din styrka och din snabbhet. Men trappträning är också perfekt för ett tufft benpass!
3 maneiras de experimentar a armadilha
1. Saltar sobre o banco
Fazer uma armadilha com um alçapão. Ställ dig på det andra trappsteget nedifrån och vänd kroppen så att att ditt ansikte pekar mot räcket. Låt höger fot stå på trappsteget och lyft vänster ben så att det böjs 90 grader. Med mjuka knän, hoppa ned ett steg med höger ben och hoppa sedan tillbaka upp. Seguir a pista para ajudar a manter o equilíbrio. Faça-o de forma repetitiva. Byt sedan ben och gör 5 repetitioner. Fazer 3 séries.
2. Passo de treino de força
Stå längst ned i trappan, med ansiktet mot trappstegen. Med höger ben, ta ett kliv upp till det tredje trappsteget och böj sedan båda knäna så att du står i en utfallsposition. Tryck sedan i från med vänster ben och lyft även det upp till tredje trappsteget. Trata-se de uma repetição. Gör sedan samma sak, fast börja med vänster ben. Arbeta dig upp för trappan och fortsätt tills du gjort 10 repetitioner. Upprepa 3 set.
3. Saltos em caixa
Stå vid trappans fot med båda fötterna i marken. Böj benen i ett knäböj och explodera sedan uppåt i ett boxjump uppför trappan. Se houver mais de uma armadilha, pode saltar para cima e procurar a sua recompensa para saltar várias vezes. Superbra övning för spänsten! Dê 3x5 saltos.
