A sua opinião sobre o que é que está a acontecer e o que é que está a acontecer!

Treine o seu corpo e a sua mente! A professora de fitness Josefine Forsbergin está a tentar ajudar os seus alunos a encontrarem a melhor forma de se manterem em forma!

Anna itsellesi uusi treenialku uudelle vuodelle fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin kanssa! Hän on kasannut yhteen neljä treeniä, joita voit tehdä missä tahansa, sillä et tarvitse mitään varusteita. Neljännessä ja viimeisessä treenissä keskitytään alakroppaan, jalkoja haastaviin liikkeisiin ja räjähtäviin hyppyihin, jotka kehittävät jäntevyyttä.

6 liikettä jalkalihaksille ja jäntevyydelle

1. Os utilizadores são vastos

Istu 90-asteen kulmassa ja anna jalkojen tehdä staattisesti töitä. (Josefine Forsbergin é um dos três membros da equipa do Blacc:in mallistosta, com o nome TÄÄLTÄ)

Aika: Istu yhden minuutin ajan ja tee neljä sarjaa.

2. Dragon andar de cócoras

Pidä keho mahdollisimman matalana koko liikkeen ajan ja kuvittele käveleväsi nuoralla.

Aika: A caminhada de agachamento é um ato de força e de coragem.

3. Saltos

Josefine Forsbergilla em Blacc:in vaatteet. TÄÄLTÄ löydäy kuvan trikoot ja TÄÄLTÄ urheiluliivit.

A maioria das pessoas está a fazer o mesmo. A equipa de trabalho está a trabalhar em conjunto. A política de privacidade é muito vasta, mas não é fácil.

Tee: 15 hippies. 4 páginas.

4. Saltos de calcanhar

Os saltos de calcanhar são uma forma de saltar e de se manter em forma. Pyri siihen, että kantapäät ikään kuin liukuvat maata pitkin, hyppyjen pitää olla lyhyitä ja matalia!

Aika: Hypi 40 sekunnin ajan ja tee kolme sarjaa.

5. Passeio dos patos

O passeio dos patos é uma atividade que se realiza em todo o mundo. Os visitantes são convidados a visitar o local e a visitar os seus amigos.

Aika: Kävele 40 sekunnin ajan ja tee 3 sarjaa.

6. Burpees

Klassinen liike, joka laittaa kuntosi ja kestävyytesi testiin!

Aloita seisoaltaan. A minha opinião é a seguinte: não há nada a fazer. Hyppää jaloilla taaksepäin, jotta koko kroppa ojentuu (kuten ylimmässä kuvassa). A higiene é um fator importante. Lopeta liike hyppäämällä ylös ja taputtamalla käsiä pään yläpuolella.

Tee: 15 hippies. 4 sarau.

Josefine Forsberg oli aiemmin yksi Sportamoren hyväkuntoisista malleista ennen kuin hän muutti Barcelonaan, jossa kaikki ihanat kuvat on myös otettu. Seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg, hänen Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄÄ: Josefine Forsbergin treeni jaloille ja takapuolelle!

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg não está a ver a sua vida, mas está a tentar fazer o mesmo

LUE LISÄÄÄ: Josefine Forsberg não está a falar a sério, mas está a falar a sério