A nossa equipa de ténis está a trabalhar em conjunto
O que é que está a acontecer? Oletko tuplannut juoksutreenisi ja kohdannut yllättäviä ongelmia? A sua opinião sobre o assunto é importante.
Juoksutreenien käynnistäminen tai jonkun muun paljon juoksua sisältävän lajin aloittaminen jättää varmasti jälkensä kehoon. Etenkin, jos takana ei ole pitkää alkukautta. Yksi tavallisimmista vaivoista liittyyy lonkankoukistajien kiputiloihin. Mathias Neeraasin mukaan syynä on usein ylirasitustila.- Ylirasitustila syntyy, kun osa lihaksista ei työskentele yhdessä muiden lihasten kanssa kuten niiden tulisi. Et ole tarpeeksi treenattu rasitusta varten, Mathias Neeraas selittää ja jatkaa:
- Sanotaan, että juoksit vuosi sitten viisi kilometriä ongelmitta. Kun olet pitänyt vuoden lepoa, ja aloitat sitten samalla matkalla ja tempolla kuin aiemmin. Se on kropalle melkoinen rasite, koska kroppa ei ole tottunut rasitukseen. Se voi johtaa ylirasitustilaan, joka myöhemmin johtaa kiputiloihin.
Kun lisäät treeniä asteittain, valmistat kroppasi rasitukseen, ja vältät tehokkaasti loukkaantumisia. Kannattaa myös kiinnittää huomiota juoksutekniikkaan.
- Mitä lujempaa juokset, sitä enemmän rasitat lihaksia. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho têm de se preocupar com a sua saúde. Não é necessário fazer uma revisão das lições. Siksi lihakset voivat ylirasittua, koska et ole tottunut rasitukseen.
O que é que se passa? Mathias Neeraasia voit seurata hänen omalla Instagram-tilillään sekä Resultat Naprapat -tilillä.
Akuutin kivun iskiessä ensimmäiseksi voit lopettaa juoksun ja levätä. Voit laittaa kipukohtaan jäätä, mutta se ei ratkaise ongelmaa pitkällä juoksulla. Selvitä esimerkiksi naprapaatin, kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa, mistä on kyse. Klassinen kotitemppu on yrittää venyttää kipu pois. Ei huonoin idea, mikäli olet luonnostaan jäykkä, mutta jos kyse on ylirasitustilasta, ei tämä ole oikea keino.
- Sinulla ei ole lonkat kipeenä jäykkyyden vuoksi vaan koska olet ylirasittunut. Lihaksesi ovat liian heikot rasitukseen verrattuna. A utilização de um computador é feita de forma a que o utilizador possa ter acesso a todos os dados.
Usein lantiokivun ilmaantuessa voit erehtyä luulemaan, että kipu on syynä ongelmaan. Se voi kuitenkin olla myös jonkun muun asian seurausta. Lihakset voivat olla heikkoja ja ylirasittuneita tai sitten ne kompensoivat jotakin toista lihasryhmää, joka ei toimi, kuten pitäisi. Takapuoli on lantion suurin lihas ja se tuottaa paitsi voimaa juoksuaskeleihisi myös stabilisoi lantiota. Jos takapuolesi ei ole tarpeeksi vahva, muut lihasryhmät auttavat, joka voi johtaa kipu- ja rasitustilaan. Siksi monella takapuolen lihasten vahvistaminen auttaa ongelmaan.
- Vaahtorulla tai muut apuvälineet voivat auttaa hetkeksi, mutta kipuu tulee takaisin, jos et kunnolla perehdy sen syyhyn.
LUE LISÄÄ: PT neuvoo: A sua opinião sobre a tecnologia de informação
LUE LISÄÄ: Opas: minkä tennismailan ostan?
