A nossa equipa está a trabalhar em conjunto
Como é que os jovens podem pagar a sua estadia? Mitä suotta! A página de registo e a lista de contactos estão disponíveis para consulta.
Kun lämpötila laskee pakkasen puolelle ja maa peittyyy lumesta, lopettaa moni ulkona treenaamisen siinä uskossa, että se olisi vaarallista kropalle. Juoksuvalmentaja Petra Månström vakuuttaa, että voit jatkaa lenkkejäsi ulkona entiseen malliin.
- Ei, ulkona juokseminen ei todellakaan ole vaarallista. Treeni tulee vain sopeuttaa sään ja alustan mukaan, hän neuvoo.
Lämpötilan tulee laskea todella alas, jotta ulkona juokseminen olisi todellinen terveysriski. Ilma muuttuu kuivemmaksi kylmällä, mikä voi hankaloittaa esimerkiksi astmaatikon arkea. Treeni voi tuntua raskaammalta, sillä keho käy ylikierroksilla pitääkseen sinut lämpimänä. Ole siis armollinen itseäsi kohtaan ja muista lämmitellä kunnolla.
- Osalla on ongelmia keuhkoputkien kanssa kylmällä ilmalla rankassa liikunnassa. Raja vaihtelee eri ihmisten välillä. Itse suosin todella rankkoja, hengästyttäviä pyrähdyksiä sisällä, kun lämpötila laskee viiden pakkasteen alle. Sen sijaan suosin rauhallisia tunteja ulkona, Petra Månström vinkkaa.
Jos lämpötila laskee lähelle 20 pakkasastetta, harkitsen sisälle siirtymistä. Siihen asti pitää vain pukeutua lämpötilan mukaan ja lämmitellä huolella.
Petra Månström on juoksuvalmentaja ja yksiMaratonpodden -podin pitäjistä. Hän on kirjoittanut useita juoksemista koskevia kirjoja, joista viimeisin on Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 páginas sobre o tema
1. 10 vezes por semana
Useimmat meistä pukevat liikaa päälle. A sua equipa tem de se esforçar para se manter ativa. Se o utilizador tiver dúvidas sobre a sua utilização, deve ter em conta que, se o fizer, pode ser necessário utilizar 10 vezes mais.
2. Osta talveen sopivat juoksukengät
Os pacientes são obrigados a fazer um exame de sangue. Siksi talveen sopivat juoksukengät vettä eristävällä päällisellä ja kunnon pohjalla ovat paras mahdollinen vaihtoehto. Parempi pito suojaa sinua liukastumasta. A sua utilização está disponível em Nike Shield -sarja.
3. Proteção e segurança
Pää päästäää paljon lämpöä, joten pidä huoli, että pidät päässäsi mukavaa pipoa. Juoksuhanskat, jotka suojaavat sormia, ovat myös suositeltavat.
OSTA TÄÄLTÄ: A equipa de investigação da Kaikki tem uma visão geral da situação
LUE LISÄÄ: TESTI: Naisten hiihtohousut
LUE LISÄÄ: Não há nada a dizer sobre o facto de o Didriksons ser um dos maiores especialistas em educação
