Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar - förbered dig på träningsvärk i benen!
Emma Johnsson jobbar som personlig tränare i Uppsala, Stockholm och online. 2019 blev hon utsedd till Årets PT och inspirerar dessutom tusentals följare varje dag på @emmajohnssson. Hon gillar att träna allt, för hon vill vara "snabb, stark, smidig, rörlig, funktionell och hållbar".
- Mitt bästa råd till dig som vill ha ett effektivt träningsupplägg är att träna igenom hela kroppen varje vecka och lära dig basövningarna till 110 procent. Kan du baslyften utan och innan utan att tumma på tekniken får du en bra grund. Då får du automatiskt stenkoll på hur man kan göra roliga varianter av de vanliga övningarna och hur man ska göra i maskinerna, säger Emma Johnsson.
Du tränar sex dagar i veckan och har bara en vilodag. Men vad gör du om du inte får lust att träna en dag då du hade planerat att göra det?
- Vilar?
O que é que ele tem para fazer agora mesmo?
- A sua atividade no wellness fitness é muito importante. Não é preciso fazer biquíni fitness para ser um pouco mais leve, haha. Vi får se om det blir någon tävling i höst med tanke på corona, eller om det får bli i vår i stället.
O que é que acha que é importante quando se trata de fazer compras?
- Procurem o par skor que foi ultrapassado depois da transação. Se quiser perder a intensidade do treino cardiovascular e do treino de força, como eu faço, então o crossfit é ótimo. Ele é perfeito para todos os tipos de exercícios.
O que é que se pode fazer para obter informações sobre o crossfit?
- Sobre o controlo de tráfego. Då brukar jag svara att de kan absolut använda lyftarskor, men det är bättre att träna upp rörligheten, så att du inte är beroende av att få hjälp av en sko för att få extra djup i knäböjen.
Eftersom du tränar så allsidigt, bad vi dig att sätta nya träningsskon Nike Metcon 6 på prov. Como é que a sua família se sente?
- É um sko skitbra! O corpo senta-se rapidamente na foto, desliza rápido e mantém-se estável. Jag brukar göra mina tunga utfallssteg i Converse för att de är platta, men jag måste säga att jag fick en helt annan stabilitet i de här. Det säger jag inte för att det här är ett samarbete, utan det är sanningen. Metcon fyller verkligen sin funktion!
Nya Nike Metcon 6 finns i flera färger och släpps måndag 31 augusti 2020.
Quer uma inspiração para os seus treinos? Teste Emmas 7 favoritövningar
3 Dicas da Emma:
-
Vinkla ut knäna i alla övningar utom marklyften. Se o fizer, pode fazer um rumpano e pode usar a ferramenta de marcação de forma correcta.
-
Var inte rädd för övningar där stora delar av kroppen aktiveras. Då kan du köra bara tre övningar och vara helt slut och behöver inte så mycket mer utrustning än en skivstång.
-
Slarva inte med rörlighetsträningen! Se você tem um bom relacionamento com os parentes, você pode se divertir com eles. Se o seu filho estiver a trabalhar em casa, por exemplo, pode obter 60% dos rendimentos se o seu filho tiver um rendimento melhor.
Descrição 1: Utilização de halteres
Emma säger: Du vet säkert redan hur man gör utfallssteg, men har du testat den här varianten? När du vinklar upp armbågarna och bär kettlebells framför dig så som jag gör på bilden händer massa saker i kroppen. Du måste koppla på magen för att upprätthålla positionen, du får in mer luft i lungorna och det motverkar svank och kurvatur i ryggen. Det i sin tur kommer göra att du på ett naturligt sätt kan ta i mer med rumpan. Det blir inte lika tungt som om du har skivstång på axlarna, men det är inte viktens belastning som är det viktiga, utan var du lägger belastningen. Här kommer det ta ordentligt i sätet!
Descrição 2: Agachamento sumô com halteres
Emma säger: Colocar o brett isär med fötterna och vinkla ut tårna lite. Vänd upp och ned på en kettlebell och håll den framför dig. Mesmo assim, o exercício permite-lhe trabalhar o seu núcleo interno com mais força do que qualquer outro exercício em que tenha de se esforçar. Os pontos de fixação no núcleo podem ser mais difíceis. Procurem saber se o texto está a ser usado na estrutura. Mantenha-se neutro, esprema a luz. I övningen vill du driva med höften, som om du gör ett höftlyft, även om det är en flerledsövning.
Övning 3 & 4: EnbeNTA rumänska raka marklyft - två variationer
Emma säger: Den här övningen kan du testa att göra både med skivstång och med hantlar. Tyngden ska vara bak på hälen. Luta dig framåt och gå inte längre ned med stången eller hantlarna än din rörlighet klarar av. Sträcker det alldeles för mycket får du vända tidigare eller böja knät på ståbenet. Driv sedan rörelsen med höften och pressione fram rumpan på vägen upp. Viktigt är att se skillnanden mellan den här övningen och ett knäböj, här är det bara höftleden som ska böja och sträcka.
Samma övning men med skivstång i stället för hantlar. Kör det du gillar bäst!
Descrição 5: Frente
Emma säger: Många hatar den här övningen, men den är så himla bra! Ben, rumpa och core får jobba lite extra här. Att du får upp överkroppen gör att du inte kan tappa båltrycket, eftersom du tvingas använda det hela tiden. Jag brukar låta stången vila på axlarna och sen för jag upp armbågarna så långt det går. Blicken ska vara rakt fram, tyngden på hälarna och så ska du hålla neutralt bäcken när du sätter dig ned. Tänk på att låsa ut knä- och höftled synkroniserat samt att press fram höften på vägen upp. Det är bara underkroppen som ska vara i rörelse. Om du inte låser ut knä och höft samtidigt kommer du inte använda rätt muskler, och om du till exempel är orörlig och puttar bak rumpan så att rörelsen går ut i ländryggen, finns risk för ryggskott.
Nota 6: Boxböj
Emma säger: Ha skivstången på ryggen och sätt dig ned i en knäböj tills rumpan kan landa på en bänk eller låda. Se o utilizador se sentar aqui, deve reiniciar, lutar contra a corrente e premir contra a corrente para cima, ao premir contra a corrente mais alta.
Nota 7: Resumo
Emma säger: Coloque o brett isär med fötterna och tårna pekandes utåt. I bottenläget ska tyngdpunkten vara på hälarna, ryggen rak och magen påkopplad. Sedan pressar du dig igenom marken samtidigt som du skjuter fram höften och kommer upp stående. Jag tycker den här övningen är fenomenal, den kommer garanterat kännas ordentligt i rumpan.
Uma história de sucesso para a Emma
Segunda-feira: Ciclismo, axilar e cardio
Terça-feira: Bengala dominante, exercício físico
Segunda-feira: Machado, armas, mago e cardio
Dia de torres: Bengala com dominância de mão, tungsténio
Dia de festa: Exercícios de força e cardio de baixa intensidade (liss)
Dia seguinte: Batimento cardíaco dominante, halteres
Sábado: Batimento cardíaco dominante, halteres
