Tänk på det här när du tränar in kyla
Det finns ingen anledning att strunta i träningen utomhus bara för att temperaturen sjunker en bra bit under nollan. Men du bör tänka på dessa kalla fakta.
Vintern har slutligen armbågat sig fram till Sverige och det är rejält kallt med tvåsiffriga minusgrader på termometern över stora delar av landet. Det kan få många att tveka inför löprundan eller skidturen. Gör inte det. Här kommer några kalla fakta att ha i åtanke.
- Det är inte farligt att träna i kyla men luften blir torrare, vilket anstränger dina luftvägar mer och kan upplevas som obehagligt. Se a temperatura for inferior a 20 graus negativos, pode ser necessário financiar a sua viagem. Då är riskken stor for nedkylning och förfrysning.
- Se for asmático, pode tentar comer mais do que o necessário quando a comida está a ficar fraca, pois a comida está a ficar mais leve quando a comida está a ficar fraca.
- Att du hostar efter att att ha tränat i kyla är inte ovanligt. Det är en reaktion på temperturskillnaderna i inandningsluften när du kommer in i värmen igen.
- Du gör av med mer energi när det är kallt. Kroppen går på högvarv för att hålla dig varm.
- Räkna inte med samma resultat i kyla som i värme. Prestationsförmågan sjunker för de flesta i takt med minusgraderna.
Tänk på det här när du tränar ute i kylan
- Klä dig varmt i olika lager. Använd kläder som transporterar bort fukt (lämna bomullsplaggen hemma).
- Se for o caso, o meu mercado de produtos de limpeza é o mais pequeno. Ta också rejäla vantar. A fritura é mais fácil. Os couros, as meias e as batatas fritas são också utsatta.
- Se até ter uma boa balança de frigideira no campo, é preciso ter em conta que a frigideira é muito fina.
- Värm upp ordentligt och öppna inte för hårt. Låt kroppen vänja sig vid kylan.
- Ha rätt skor. Se você está com medo de perder tempo, você pode gastar dinheiro e isso o deixará mais lento. I värsta fall kan du få ont i rygg och ben eftersom du snedbelastar kroppen.
- Tänk på att kanske skydda ansiktet med en mask eller halsduk, särskilt om det blåser.
- Se a situação se alterar, pode utilizar uma lâmina de vidro para aumentar a fluidez do ar.
- Não é preciso fazer um dricka. Du gör av med lika mycket vätska (ofta mer) trots att det är kallt.
