A viagem de barco que dá cartas

A instilação mental rápida dá-lhe uma carta de apoio. Slik får du en positiv innstilling - og et lettere løpesteg på kjøpet.

Løpetreneren Johanna Nilsson, blogger under "Vinden mot kinden", jobber som idrettslærer i Luleå og trener folk til løping og glede. Men akkurat når Sportamore prater med henne er hun oppe i Bjørkliden, som ligger nesten så langt oppe i Sverige du kan komme, hvor vannet ligger speilblankt og fjellet venter på at hun skal ut og løpe.

Johanna Nilsson vet hvor viktig det er med mental innstilling under en løpetur, for at det skal gå så lett som mulig.

Spiller det noen rolle hva jeg tenker når jeg er ute og løper?

- Absolutamente! Om du har positive tanker kan du få en bedre følelse under løpeturen. Det du tenker er det du kommer til å prestere. Forsøk å ha en positiv innstilling selv når det er tøft og visualiser delmål etter veien, det er enormt viktig, sier Johanna Nilsson.

Hvor stor forskjell blir det om jeg tenker positivt eller negativt?

- Veldig stor, det finnes vitenskapelige studier som viser hvordan det fysiske og det psykiske foregår sammen. Om du ikke føler deg bra psykisk kommer du ikke til å kunne prestere maksimalt fysisk. Uansett hva slags situasjon du befinner deg i kan du får mer energi der og da om du anstrenger deg for å tenke positivt og overtaler deg selv om at du kommer til å klare denne utfordringen på en kjempebra måte.

Du konkurrerer jo på elitenivå, er det noe du har opplevd selv?

- Ja, jeg haratt maraton hvor jeg ikke har klart å findne den positive følelsen og da har jeg heller ikke klart å prestere på topp. Ved løp hvor jeg virkelig har tenkt positivt og satt opp delmål i hodet, som å løpe forbi en venn langs banen som heier på meg, har jeg automatisk hatt mer energi. Det er mye viktigere enn man tror.

Tem alguma viagem de barco especial que possa fazer?

- Entre na sua própria casa. Hør på hjerteslagene og pusten. Kjennes pusten for dyp og pulsen for høy, så dra ned farten og forsøk å finn en bedre følelse i løpingen. Når du gjør det roer hele systemet seg, noe som kommer til å hjelpe deg til å kunne tenke positive tanker. Du kan også tenke på noe som betyr mye for deg, tror på deg, eller venter på deg etter løpet. Noen som finnes der i både med- og motgang. Det pleier å hjelpe meg til å få ut litt mer når det er tungt, fordi det kommer jo både topper og daler.

O que é uma boa sorte?

- Å løpe for fort under økten, slik at hele løpeøkten blir en plage. Det er en tid for alt, noen ganger trener du rolig andre ganger trener du hardt, men gjør det smart. Noen ganger skal man kanskje ikke tenke så mye, heller leve i nuet og bare slappe av. Kjenn etter.

Há algum problema com a instilação?

- De fleste tviler noen ganger på sin egen kapasitet og lurer på om man strekker til og klarer utfordringer. Derfor pleier jeg å tipse kundene mine som skal starte med løping om at de ikke skal sette for høyt nivå, heller tillate seg selv å la det gå langsomt i begynnelsen. Alle må ta seg gjennom nybegynnerfasen og gjør man det på riktig måte kommer man sterkere ut på den andre siden sammenlignet med om man maksimerer det fra starten av og får det kjempetøft - da kommer man ikke til å ville løpe igjen. Dersom du ikke liker å løpe kommer du ikke til å kunne utvikle deg, så prøv å brems ned i starten.

A vocalista Johanna Nilsson foi muito divertida!

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent