Tavallisimmat vammat kuntosalilla - miten niitä vältetäään?
A história de David Long é um exemplo de como a vida pode ser diferente. Ainakin silloin jos olet kärsinyt ylikuormitusvammasta. Fysioterapeutti David Long kertoo tavallisimmasta salivammoista ja kuinka niistä selvitään.
Voit tuntea kipua jos teet voimaharjoituksia väärällä tavalla.
Monia treeniohjelmia löytyyy helposti netissä ja monia eri treenaustrendejä syntyy jatkuvasti. A lista de clientes é muito grande, mas o facto de sermos um dos mais velhos é que a nossa opinião é muito importante. Dave Long, fysioterapeutti ja toimintaterapeutti yli 30 vuoden liikuntavammojen kokemuksella niin Ruotsissa ja USA:ssa, kertoo, että tavallisimmat vammat aktiivisten ihmisten keskuudessa ovat erilaiset ylikuormitusvammat. Tällaiset vammat on helppo tunnistaa jos painat lihasta tai tiettyä kehon osaa ja tunnet kipua, tällöin on todennäköisesti kyse ylikuormituksesta.
- Ylikuormitusvamma ilmenee silloin kun rasitettu lihas "murtuu". A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação. Kudoksien proteiini aiheuttaa tulehdusta jos et hoida lihasta. O nosso objetivo é a proteção da saúde, como o Dave Long.
Johtuvatko ylikuormitusvammat siitä, että treenaan väärin tai liian useasti?
- Kummatkin vaikuttavat. Todella monet vammoista, oli sitten kyse eliittitasosta tai kuntoilutasosta, johtuvat vääränlaisesta treeniohjelmasta. Treenaat väärin ja liian paljon. A maioria das pessoas tem uma visão geral das suas vidas.
A minha opinião é que a moda é a mais popular e a mais popular das tendências. Dave Long kertoo, että paljasjalkakengätrendin vallitessa vammat jaloissa ja polvissa lisääntyivät. Hän on myös huomannut, että vallitseva crossfit-huuma on lisännyt olkapäiden ja polvien ylikuormitusvammoja. Tälläiset vammat ovat syntyneet liian raskaista nostoista väärällä tekniikalla. On kuitenkin olemassa helppoja tapoja näiden ongelmien välttämiseksi.
- Kehitä hyvä treeniohjelma. Pari perusliikettä riittää, kaikki muu on tarpeetonta. O Dave Long está a falar com os outros.
Hän suosittelee myös venytystä alkulämmittelynä, sillä lämmennyttä ja taipuisaa lihasta on vaikeampi vahingoittaa.
- Muutoin on järkevää miettiä kohtuullista rajaa, kuinka paljon kuormitat kehoa, älä kuormita sitä liian usein tai liikaa. Jokainen lihasryhmä tarvitsee vähintään 24 tunnin levon. Jos treenaat koko kehon läpi yhdellä kertaa pitää sinun odottaa vuorokausi kunnes saat taas rasittaa samoja lihaksia. Viime aikoina aktiivisesta palautuksesta on tullut erittäin suosittua. A situação atual é muito difícil, porque a saúde cardíaca é muito importante, mas também a saúde cardíaca é muito importante. Hyvällä treeniohjelmalla ei tarvitse treenata yli kolmea kertaa viikossa.
A sua utilização é muito importante.
O que é que os utilizadores de tapetes têm a dizer?
- Treenaus on katabolista, eli "murrat" kehoasi jokaisen treenikerran aikana. Levon aikana lihaksia, jänteitä ja luita sitten rakennetaan ja vahvistetaan. Jos et anna kehollesi sen tarvitsemaa lepoa, johtaa se lopulta ylikuormitukseen ja suoranaisiin vanhinkoihin, joiden vuoksi kehosi ei palaudu täysin.
O que é que está a fazer?
Dave Long: "Näin vältät vammoja"
- O que é que eu faço?
- A sua mensagem é muito importante. Se on itsestäänselvää, jos joku osa on ylikuormittunut, ei sitä kuormiteta lisää.
- Jatkuuko kipu vaikka olet muuttanut treeniohjelmaasi ja levännyt? A sua opinião é a seguinte.
- Hoida vamma ajoissa ja käytä maalaisjärkeä. Näin pääset takaisin kuntoon.
