Tee Lukas Högbergin rankka koko kehon treeniä!
CrossFit-ammattilaisen Lukas Högbergin toinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteessamme on intensiivinen voimatreeni, jossa on tyypillisiä crossfit-twistejä. Os participantes testaram a qualidade da voz, da técnica e da tecnologia.
A nossa equipa está a trabalhar em conjunto e a sua equipa está a trabalhar em conjunto! Crossfit-tähti Lukas Högbergin toinen treeni koostuu nimittäin kymmenestä intensiivisestä minuutista, joiden aikana treenataan koko kehoa.
Lukas Högberg é um dos maiores praticantes de crossfit e está a treinar na Nox Box -crossfitsalilla Tukholmassa. Jos et jo seuraa häntä Instagramissa, löydät hänet täältä: @hogberglukas! Notícias: Lehtikuva
Tämä treeni kuulu lokakuun haasteeseemme"10 minuutin treeni", jossa me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Apunasi sinulla on neljä ruotsalaista treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. Lokakuun ajan julkaisemme joka viikko maanantaista torstaihin uuden treenin, ja tiedämme, että sinulla on aikaa tähän treeniin, selittelyt eivät kelpaa!
O treino é feito em EMOM, e o lema é "Cada minuto, no minuto". O treino é feito em crossfitia.
Tässä treenissä Lukas Högberg käyttää kahvakuulaa, mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta sellaiseen, voit käyttää mielikuvitustasi ja täyttää esimerkiksi repun eri painoisilla asioilla, joita löydät kotoasi. O meu objetivo é fazer com que as pessoas se sintam bem .
EMOM: Koko kehon treeni
10 minutos.
Likket:
- Escalada
- Agarrar com kettlebell (24 quilómetros de kahvakuula pojille e 16 quilómetros de tytöille)
- Flexões
Toteutus: EMOM tarkoittaa, että teet jokaisella alkavalla minuutilla yhden wallclimb-liikkeen. Para isso, é necessário ter entre 5 a 8 horas de treino (os exercícios de treino devem ser feitos em casa, mas não em paredes). Sitten saat levätä kunnes toinen minuutti alkaa, sitten teet taas wallclimb-liikkeen ja heti perään 8-12 punnerrusta. Os utilizadores podem também participar em actividades de escalada.
Minuto 1: Wallclimb + 5-8 kettlebell snatch -liikettä (heilautus)
Minuto 2: Escalada + 8-12 flexões
Minuutti 3: Escalada + 5-8 flexões com kettlebell -liikettä
Minuto 4: Subida na parede + 8-12 flexões
Não há mais 10 minutos de treino.
Vinkki!
- O wallclimb é um exercício de força e resistência. Sitten kun teet muita liikkeitä, yritä pitää sellainen tempo, että sinulle jäisi noin 10 sekuntia lepoon minuutin lopussa. Jos et ehdi tähän tempoon, voit tehdä vähemmän toistoja, mutta aloita haastamalla itsesi, Lukas Högberg sanoo.
Não há nada a fazer:
Escalada
Não há nada a fazer:
A equipa de escalada é muito vasta.
Tästä asennosta työnnät itsesi suorille käsille samalla kun aloitat kiipeämään ylös yksi jalka kerrallaan.
Kävele käsillä seinäää kohti samalla kun kiipeät seinää pitkin ylös. Muista pitää keho suorana koko ajan.
Tarkoituksena on päästä seinään kiinni niin, että rinta koskettaa seinää. Se não for possível fazer um esforço para obter um bom resultado (e não para obter um bom resultado), é necessário fazer um esforço para obter um bom resultado.
Agarrar com kettlebell
Não há nada a fazer:
Não há nada para fazer. A maioria das pessoas que fazem parte do grupo de trabalho tem de ter um bom conhecimento sobre o que está a ser feito, mas a maioria das pessoas que fazem parte do grupo de trabalho tem de ter um bom conhecimento sobre o que está a ser feito.
Taivuta jalkoja kevyesti kun heilautat! 
Ota sitten lonkista apua jotta saat vauhtia ja nostettua kahvakuulan suoraan ilmaan suoralle kädelle. Katso kuvia niin näet, missä asennossa kämmenten pitäää olla. Kannattaa osoittaa peukulla taaksepäin koko liikkeen ajan, jotta saat kahvakuulasta hyvän otteen. Se não houver nenhum problema com o facto de o corpo estar a ser trabalhado, então é melhor ir para a frente.
Flexões
O que é:
O que é que se faz?
A flexão é feita de forma a que o corpo fique mais resistente. Rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa ennen kuin nostat itsesi taas suorille käsille. Jos liike tuntuu liian raskaalta varpailtaan, voit tehdä liikkeen polviltaan.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. A CLN Athletics -merkin treenivaatteista é uma empresa de desporto que se dedica a este desporto. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. Muista, että profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Lukas Högberg é um dos melhores treinadores de crossfit
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin com uma camisola de crossfit!
