O que é que o teu pai quer?
Como é que os utilizadores podem ser informados? Não há necessidade de o fazer, pois está a ser usado.
Sinun ei tarvitse mennä salille saadaksesi hyvän treenin. Parilla hyvällä välineellä ja fiksuilla harjoituksilla haastat koko kropan tehokkaasti.
O ator principal é Matthew Griffiths , da equipa PT:nä Göteborg. Hän rakastaa funktionaalista treeniä, eli voima- ja liikkuvuusharjoituksia, jotka auttavat selviytymään arjen haasteista. Nyt hän on kehitellyt treeniohjelman, joka sopii kaikille treenitasoon katsomatta.
- Olen tehnyt funktionaalisen treeniohjelman, jossa hyödynnetään helppoja varusteita. Não é necessário ter um registo de dados. Jos olet aloittelija, voit tehdä harjoitukset kertaalleen, mutta jos taas olet kokeneempi treenaaja, voit tehdä kuntopiirin kaksi tai kolme kertaa. Ota tavoitteeksi levätä 30-60 sekuntia joka harjoituksen välissä, hän vinkkaa.
Exercício 1 : Flexões de estabilidade
Toistot: Não fazer 30 segundos de flexões.
Tee näin: Aloita pitämällä kädet rullalla. Os utilizadores devem ter em conta que o seu nível de exigência é elevado. Pidä myös jalat maassa noin lantion leveydellä toisistaan. Pysy lankkuasennossa ja pidä kroppa suorassa linjassa päästä jalkoihin. Pidä suora linja edelleen , kun laskeudut kohti lattiaa kädet kiinni kropassa. A nossa equipa está a trabalhar em conjunto. Voit testata myös yhtä katta lattialla ja toista rullalla.
Harjoitus 2: Extensão da anca deitada
Toistot: Não se deve fazer 30 segundos. Tee joka toisto kunnolla.
Tee näin: Makaa selälläsi ja taivuta jalkoja nauha vähän polvien alla. O polimento de taivuta não é de 90 segundos. Kantapäiden tulisi pysyä lattiassa ja varpaiden osoittaa ylöspäin. Älä liikuta polvia tai jalkoja, kohota lantiosi niin ylös kuin pystyt. Varo, ettei selkäsi pääse notkolle. A maioria das pessoas não tem medo de se magoar.
Harjoitus 3: Abdução da anca em pé
Toistot: Não se deve fazer nada durante 30 segundos.
Não há nada a fazer: Seiso jotain tukevaa vasten, kuten seinää tai pöytää. Jalat ovat lantion leveydellä ja nauha polvien alla. Siirrä paino oikealle jalalle ja kallistu vasemmalle. A maioria das pessoas tem uma história de sucesso. A dor é uma doença que não pode ser tratada de forma isolada. Tee 30 sekuntia yhdellä jalalla, käänny sitten ja toista toisella jalalla 30 sekuntia ennen kuin lepäät.
Harjoitus 4: Rotação do tubo de resistência em pé
Linha: Tubo de resistência.
Toistot: Sem montagens de 30 segundos
A resposta: A sua utilização é muito simples. Nauhan tulisi olla noin rinnan korkeudella. Seiso jalat lantion leveydellä, toinen kylki nauhaa vasten. Ota nauhasta kiinni molemmilla käsillä. Varmista, että nauha on jännittynyt. Kierrä kroppaasi ja vedä nauhaa kontrolloidusti noin 180 asteen ympäri oikealta vasemmalle. Palaa kontrolloidusti takaisin lähtöasentoon ja toista niin monta kertaa kuin kerkeät 30 sekunnissa. Toista toisella puolella. O que é que se passa?
Harjoitus 5: Puxar para trás com o tubo de resistência
Descrição: Tubo de resistência.
Toistot: Não é necessário fazer 30 segundos.
Não há: A sua utilização é muito simples. Nauhan tulisi olla noin rinnan korkeudella. Ota molemmilla käsillä kiinni nauhasta. Varmista, että nauha on jännittynyt ja seiso jalat lantion leveydellä. Ota lyhyt askel taakse, polvet lantion alla ja vedä nauhaa kohti rintaa. Vaihtele vasenta ja oikeaa jalkaa joka kerta kun vedät.
Harjoitus 6: Bola de treino para cortar madeira
Descrição: Kuntopallo.
Toistot: Não é preciso fazer 30 segundos de exercício.
Tee näin: Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä palloa vasemman polven kohdalla. Kohota pallo poikittain ylös oikean olkapään yli. Palaa takaisin lähtöasentoon kontrolloidusti ja toista niin monta kertaa kuin 30 sekunnissa ehdit. O utilizador deve ter em conta que a corda é um elemento importante para a sua saúde.
Harjoitus 7: Pular corda para finalizar
Descrição: Hyppynaru
Toistot: Não é necessário saltar 60 segundos.
Não há nada a fazer: Hypi niin nopeasti kuin pystyt.
LUE LISÄÄ: O Casallin está a fazer um teste
