Test denne tøffe helkroppsøkten!

Com estas mulheres, pode encontrar o seu próprio grupo. Perfeito para dormir!

Slik gjør du: Start med en lett oppvarming (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Gjør deretter øvelsene rett etter hverandre uten å hvile, som en sirkel. Kjør tre runder. Hvil i to minutter mellom hver runde. Hele kroppen kommer til å takke deg!

1: Thruster

Gå ned i en squat og trykk deg deretter opp til stående med rake armer og vekten over hodet. Se os joelhos se afinarem, podem ser queimados!

Antall repetisjoner: 10.


Tenk på at knærne ikke skal peke innover når du gjør knebøy.


Manter as pernas numa posição que lhe seja mais confortável.

2: Flexões

Se quiser fazer flexões, pode ajudar-se a fazer um movimento de goma ou a saltar para cima e a manter o movimento na posição correcta.

Antall repetisjoner: Så mange som mulig.


As flexões são mais longas do que o normal? Uma boa alternativa é fazer flexões com a corda TRX.


La ryggen og armene få jobbe!

3: Saltos

Se fizer hoppetau, pode fazer um treino anual de pulsação. Quer fazer burpees ou 20 spensthopp em vez de um treino de pernas?

Número total de repetições: 50.


Å hoppe med hoppetau er en undervurdert øvelse for å få opp pulsen.

4: Markløft

Pegue num kettlebell ou num vektstang e vire-se para a frente para segurar a barra. Bøy beina lett og ha en lett svai i ryggen. Ta tak i vekten og stå rett opp. Hold imot på veien ned. Tenk på at det er rumpa og beina som skal gjøre jobben.

Antall repetisjoner: 15.


Skap en rett linje langs hele ryggraden, det gjelder selvfølgelig også for nakken.


Spenn rumpa raskt på toppen!

5: Utfall

Hold i en kettlebell eller en hantel i hver hånd og ta et steg fram eller bak, du velger. Har du ikke tilgang til vekt kan du gjøre utfallshopp for at øvelsen skal bli hard nok. Ikke la overkroppen gå framover, men ha et stolt bryst.

Antall repetisjoner: 10 på hver side.

Modelo: Sportamores egne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.