Testa det här tuffa helkroppspasset!

Com as suas mulheres, o seu primeiro grupo de trabalho. Perfeito após a sua partida!

Gör så här: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Gör sedan övningarna direkt efter varandra utan vila, som en cirkel. Kör tre varv! Vila två minuter mellan varven. Os seus propulsores podem ser utilizados!

1: Thruster

Gå ned i en squat och tryck dig sedan upp till stående med raka armar och vikten ovanför huvudet. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!
Repetição total: 10.


Tänk på att knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.


Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.

2: Chins

Kan se fizer chins com grelha para as mãos, pode ficar com menos peso. Como é que se pode fazer isso? Ta hjälp av ett gummiband eller hoppa upp och håll emot på vägen ned.
Não repetir: Så många som möjligt.


Känns chins hopplöst långt borta? Uma solução alternativa é o rolo com banda TRX.


Låt ryggen och armarna få jobba!

3: Saltos

O seu hopprep é tão fácil de usar como um treino de pulso anual. Como é que o teu burpees lockar?
Número total de repetições: 50.


O hoppa hopprep é um pulso subestimado.

4: Marklyft

Faz um kettlebell de força e não se mexeu para conseguir um bom resultado. Böj benen lätt och fäll i höften. Greppa vikten och ställ dig sedan upp. Håll emot på vägen ned. Tänk på att det är rumpan och benen som ska göra jobbet.
Número total de repetições: 15.


Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.


Spänn rumpan snabbt i toppläget!

5: Passo de queda

Use um kettlebell ou um haltere e faça um kliv framåt ou bakåt, se preferir. Har du inte tillgång till vikter får du i stället göra utfallshopp för att övningen ska bli tillräckligt jobbig. Fäll inte överkroppen framåt, utan ha ett stolt bröst.
Antal repetitioner: 10 på varje sida.


Modelo: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobbar på kundtjänst.