Testa Malin Nyléns löpintervaller

Quando se quer aumentar o volume do fogão e ficar com um cheiro desagradável, é importante variar a força, a intensidade e a intensidade da luz. Veja o que a especialista Malin Nyléns faz de melhor.

Malin Nylén é uma especialista em psicopedagogia, que trabalha com pessoas e que se dedica a criar os melhores e mais elegantes programas de rádio e televisão.

- A utilização de interventores é a melhor forma de aumentar a produtividade. Para quem gosta de se sentir mais motivado ou variar, os intervenientes são uma óptima forma de aumentar a motivação. Tiden går dessutom snabbare när du delar in löpningen i etapper, säger Malin Nylén, som dessutom är bloggare på Topphälsa, träningsexpert på Aftonbladet Wellness och författare av boken Muskler av plysch.

Intervaller kräver pannben. Como é que se pode fazer para ganhar tempo?

- Com a ajuda da música pulsante na sala de aula. Just nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för att orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken i stället för digitala siffror på löpbandets display. Depois de uma passagem de intervalo, é possível ver o que está a acontecer. A sensação mental após o lançamento é incrível!

Quais são as dicas de navegação para as revistasSportamore ?

- Esse två pass é um fator determinante para mim. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Se tiver um momento livre, pode passar um número maior de 30 minutos. Stretcha efter passet om du vill. A maioria das pessoas não tem tempo para se esforçar depois de uma viagem.

Malin Nyléns - Os favoritos dos internautas

1. Jogga, primavera, rusha

Descrição: - Jogga em treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. Não se esqueça de ir até ao fim. Det är viktigt med uppvärmning för att att hålla sig skadefri.

Indicadores: - A mola é espremida num minuto e promenera um minuto entre vários intervalos. Dê um par de intervalos de tempo. Rusha sedan 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa fyra gånger. Rusha 15 sekunder och promenera 15 sekunder mellan rusherna. Atualizar os jogos de sexo.

Nedvarvningsjogg: - Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Upprepa tre gånger.

Total:

• Jogga 2 x 3 minutos. Promova uma corrida de 3 minutos entre os intervalos. (12 min)
• Snabt de primavera 2 x 1 minuto. Promova 1 minuto de intervalo. (4 min)
• Rusha 4 x 30 segundos. Promenera 45 segundos através de interferência. (5 min)
• Rusha 6 x 15 sekunder. Promenera 15 segundos de intervalo. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 minuter. Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)

Passet tar allt som allt 36 minuter att göra.

2. procedimento de 30 minutos

Uppvärmning: - Jogga tio minuter tills du känner dig ordentligt uppvärmd, detta för att minska skaderisken, och gör eventuellt en kort stretch.

Löpintervaller: - Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Nedvarvningsjogg: - Skaka loss och nedvarvningsjogga i fem minuter.

Total:

• Uppvärmningsjogga i 10 minuter.
• Rusha så snabbt du kan 10 x 30 sekunder, vila 45 sekunder mellan varje intervall.
• A viagem de regresso é de 5 minutos.

Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.


Veja o Instagram de Malin Nyléns inspirado em @vardagsspepp_med_malin. Foto: Katriina Mäkinen

LÄS MER: Costas de primavera com Anna Lissjanis