Parâmetros de teste: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi
Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia - ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Venyvä ja vahva keho auttaa useimpia voimaan paremmin. Etenkin konttorirottia, jotka viettävät tunteja päivässä tietokoneen äärellä huonossa asennossa. Kun omistat päivästäsi muutaman minuutin funktionaaliseen harjoitteluun, joka venyttää ja vahvistaa kroppaasi, investoit tulevaisuuteesi. Lisäksi liikkeet on helppo tehdä kotona tai toimistolla!
Annamme naprapaatti Maja Armandt Naprapaattisesta Instituutista testata kuusi erilaista treenivälinettä, jotta hän voisi arvioida, kuinka hyvin ne toimivat funktionaalisessa harjoittelussa. Lisäksi Maja jakaa vinkkejä, kuinka käytät välineitä oikein.
Blacc, Bar de Massagens
Como? 45 cm de altura, com uma largura de 45 cm. A sua localização é muito agradável.
Sopii sinulle, joka: Haluaa pehmeyttää etureisiä tai rullata auki kankean ystävän jumeja.
Naprapaatti sanoo:
Apuväline, jota voi käyttää hellittämäään jäykkyyttä ja lihasjumeja. Rulla toimii samalla tavalla kuin kaulisi taikinaa. Tartu kiinni rullan ulkoreunoista, kauli lihaksia niin että verenkierto lähtee liikkeelle, mikä puolestaan auttaa avaamaan jännitteitä. Rullaa on hieman hankala käyttää itsekseen. Helpointa on rullata etureiden lihaksia. Takapuolta on hankalampaa rullata itse muista lihaksista puhumattakaan. Yksi vinkki on käyttää rullaa kaverin kanssa. Silloin voit käyttää sitä muihinkin lihaksiin ja saada tasapuolisemman ja paremman tunteen. As regras são simples, mas os pormenores são muito simples, e a utilização é muito importante.
Blacc, Bola de Ginástica
O que é? Também é uma bola de ginástica, e é bom que seja bombeada.
Dizem-lhe: "Não se esqueçam de usar as bolas de ginástica.
A sua atividade é muito importante:
Fitnesspalloa voi käyttää monin tavoin! Se toimii sekä liikkuvuuden harjoitteluun että lihaskunnon kasvattamiseen. Lisäksi pallo on hyvä tuolin haastaja toimistolla. Pilatespallolla istuminen auttaa sinua pitämään paremman ryhdin, etkä lysähdä niin helposti kasaan tietokoneen äärellä istuessasi. Pallolla istuminen ja tasapainon säilyttäminen aktivoi myös selkälihaksia, jotka ovat niin ikää tärkeitä hyvän ryhdin säilyttämisessä.
Vinkki! Makaa pallolla selälläsi, rentouta selkäsi ja lantiosi, anna niskasi levätä palloa vasten ja laita sen jälkeen kädet pään päälle. Hieman kuin silta! On todella mukavaa ja rentouttavaa antaa selän, käsien ja olkapäiden roikkua, mutta kuitenkin samalla venyttää kehon etupuolta.
Vinkki número 2! Oikein hyvä harjoitus vartalon vahvistamiseen on seistä lankkuasennossa niin, että jalat ovat pallon päällä. Jännitä lihaksiasi ja vie hitaasti polviasi kohti rintaa ja takaisin. A bola é um produto de qualidade.
Bola de pressão
O que é? A bola de pressão é uma bola de pressão.
Sopii sinulle, joka: Haluat hieroa kipeitä lihaksia
Naprapaatti sanoo:
Pienen kokonsa vuoksi helppo ottaa mukaan. Tällä pallolla voit hieroa jäykkiä ja kipeitä lihaksiasi, jotka kaipaavat hieman hellintää. Pääset pallolla käsiksi useisiin selkälihaksiin sekä hartioihin, kun laitat pallon sinun ja seinän väliin ja annat sen rullata edestakaisin. A lista de tarefas do utilizador deve ser apresentada na página seguinte.
Vinkki! Hyvä tapa päästä käsiksi rintalihaksiisi (jotka melkein kaikilla ovat jännittyneitä) on seistä oven suulla, asettaa pallo rintalihasten ja ovikarmin väliin ja sitten painaa palloa omalla painollasi. Voit joko vain nojata tai tehdä pientä ympyrämäistä liikettä.
Mestre, Exetube Kevyt
O que é? A minha mãe.
Só um bocadinho: Não há nada a fazer, não há nada a fazer, não há nada a fazer.
Naprapaatti sanoo:
Mikäli haluat vain yhden treeniapuvälineen, on vastuskuminauha sijoittamisen väärti. Se on yksinkertainen ottaa matkalle mukaan, ei vie paljoa tilaa kotona ja sitä voi käyttää koko kehon vahvistamiseen. Harjoituksia voi vaihdella loputtomasti ja ripauksella mielikuvitusta saat hyvän, koko kehoa vahvistavan harjoituksen.
Vinkki! Laita kuminauha ovenkahvaan kiinni, tartu toiseen päähän kiinni ja tee soutamisen tapaista liikettä. Se on yksi monista kuminauhalla tehtävistä liikkeistä, joilla voit vahvistaa selkääsi. Solmimalla vastusnauhan polviesi tai nilkkojesi ympärille ja sen jälkeen ottamalla sivuttain suuria askeleita suorin jaloin saat mahtavan harjoituksen, joka kehittää takapuolesi lihaksia.
Nike, Corda de Velocidade Fundamental
Como? Hyppynaru.
Acorda de velocidade fundamental:
Hyppynarulla hyppiminen voi tuntua monille lapselliselta, mutta tosiasiassa se on hyvin aliarvioitua. Se on todella hyvä tapa kuormittaa kroppaa ja harjoittaa nilkan sekä pohkeen joustavuutta ja samalla kohottaa kuntoa. A sua equipa está disponível para ajudar a encontrar o melhor caminho para a sua vida!
Blacc, rolo de tubo
O que é? Várias vezes.
O que é que se passa? A minha opinião é a seguinte: A minha opinião é que o meu trabalho é muito importante.
Naprapaatti sanoo:
Tässä on oikein hyvä rulla, joka voi lisätä kehon liikkuvuutta! Tällä voit helposti rullata monia lihasryhmiä ja lisätä liikkuvuuttasi. Os nossos clientes estão a tentar obter mais informações.
Vinkki! Aseta itsesi selällesi voimarulla yläselän takana ja kädet niskan takana, niin että voit helposti roikottaa kehoasi rullan päällä. Tämä on hyvä tapa treenata taaksepäin taivutuksia, joissa monilla on taipumus olla aivan liian jäykkiä. Lisäksi tämä ojentaa kehon etuosia.
A autora é Maja Armandt, que é membro do Instituto de Estudos de História da Índia.
LUE LISÄÄ: Testissä kevään 2018 parhaat joogahousut
LUE LISÄÄ: O que é que os pais de Saavuta têm a dizer?
OSTA TÄÄLTÄ: O que é que o mercado de trabalho está a fazer?
