Introdução ao ioga

O ioga é uma das formas mais populares de se manter em forma. É um método fantástico para aliviar o stress, aliviar a tensão mental e deixar a prática de lado. Hvis du overvejer at komme ind i det, er der nogle tip, der hjælper dig med at komme i gang.

O que é que o ioga tem a ver com o fordelene?

Muitos estudantes utilizam o ioga como um dos seus desportos desportivos habituais. É por isso que os praticantes de ioga se esforçam para manter o equilíbrio e o equilíbrio dos músculos, para se equilibrarem e para se manterem firmes. Men udover at blive anbefalet af læger og undervisere, anbefales det også af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er god for fysisk sundhed, men også for mental sundhed. Undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har mindre stress, bedre søvn og forbedret koncentration.

O ioga é útil para os principiantes?

Sim. Faktisk er yoga en fantastisk aktivitet for begyndere i alle aldre og størrelser. É um desporto muito útil, pode ser praticado sem problemas e é uma atividade histórica com um efeito positivo para a recuperação de calorias. Husk bare at tage dig tid, kende dine grænser og stop med det samme, hvis du føler smerte.

Se encontrar uma escavação no seu próprio ioga, pode encontrar muitas outras formas de se alimentar. Med kun 15 minutters øvelse om dagen kan du begynde at se og føle resultater inden for få dage. Start først med nogle grundlæggende stillinger og strækøvelser. Så når du mestrer dem, skal du gå videre til mere udfordrende stillinger.

Quais são os melhores iogurtes que se podem usar?

Aqui estão 3 tipos de yogastillinger, você pode começar com até cinco. Faça as suas posições de 10 a 15 minutos. Se encontrar este tipo de postura no início, deve ficar atento ao facto de a letra ser falsa e não ser

øve sig.

Pose de montanha

• Coloque-se deitado com os ombros esticados e os braços esticados para o lado.
• Inalar langsomt, mens du strækker armene over hovedet.
• Manter a posição durante três segundos.
• Slip vejret, mens du bringer armene ned til dine sider.

Pose de prancha

• Start med at vende ned på alle fire med din hofte strakt over dine knæ og dine håndflader fladt på jorden.
• Løft dine knæ og stræk dine ben ud bag dig.
• Hold nakken og rygsøjlen lige ved at se ned.
• Manter a posição em 2-4 vejrtrækninger.

Postura da árvore

• Mantenha-se deitado com a mão na cintura.
• Løft langsomt det ene ben, og placer din fod på det modsatte indre lår for at danne en P-form.
• Bring hænderne sammen i en bønposition.
• Hold position i 5-10 vejrtrækninger.

Tem um brug for specielt udstyr?

Uma das formas de lidar com o facto de o ioga ser tão popular é, de facto, usar um tipo específico de roupa - ou seja, o tipo de roupa que está a ser usada. Der er dog nogle typer tøj og tilbehør, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine yogaøvelser.

O primeiro é um yogamåtte. Dette er en blød skumpolstring, der kan rulles ud på enhver overflade. Det hjælper med at give dine fødder mere komfort, mens du står, og fungerer også som en pude til stillinger, der kræver, at du sidder.

Et andet godt tip er at bære tøj, der ikke begrænser din bevægelse eller irriter din hud. Sports-bh'er og yogatoppe er ideelle, fordi de er lavet med bløde stropper og polstring, der understøtter din krop uden at være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjælper også, fordi de er lavet med super elastisk materiale, der konturer til din krops form.

Der er også en række stropper og hjul, der hjælper dig med at få en fordel i din strækningsrutine. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene

noget modstand, mens du strækker, hjælper med at tone og arbejde dine muskler. Pode também fazer um treino de ioga para refrescar os espasmos no corpo e aliviar o cansaço depois de um treino.

Kan como é que o yoga forårsage skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det vigtigt altid at kende dine grænser og være opmærksom på, hvordan din krop føles. Noget ubehag er normalt, da du vænner dig til nye udgør og strækninger, men yoga bør ikke være smertefuld. Den vigtigste del er at huske at gå langsomt, trække vejret dybt og have det sjovt.