O Guia do Yoga para principiantes

O ioga é uma das formas mais populares de se manter em forma. É uma excelente forma de aliviar o stress, reduzir a dor e pode ser facilmente praticado em casa. Se está a pensar em começar a praticá-lo, aqui estão algumas dicas para o ajudar a começar.

Quais são os benefícios do ioga?

Muitos atletas praticam ioga para além das suas actividades desportivas regulares. Isto porque está provado que ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar o equilíbrio e a aliviar a dor causada por lesões. Mas para além de ser recomendado por médicos e treinadores, é também recomendado por psicólogos e profissionais da área mental que afirmam que o ioga é bom não só para a saúde física, mas também para a saúde mental. Estudos mostram que as pessoas que praticam regularmente têm menos stress, dormem melhor e melhoram a concentração.

O ioga é difícil para principiantes?

Não. De facto, o ioga é uma excelente atividade para principiantes de qualquer idade e tamanho. Não requer equipamento dispendioso, pode ser praticado em casa e é uma óptima atividade de baixo impacto para queimar calorias. Lembre-se apenas de não ter pressa, de conhecer os seus limites e de parar imediatamente se sentir alguma dor.

Se está a gostar do ioga, há muitas formas de melhorar. Com apenas 15 minutos de prática por dia, pode começar a ver e a sentir resultados em poucos dias. Comece com algumas posturas básicas e exercícios de alongamento. Depois de os dominar, passe a poses mais desafiantes.

Quais são os melhores alongamentos de ioga para principiantes que posso fazer em casa?

Aqui estão 3 posturas de ioga fáceis que pode começar a praticar em casa. Repita cada pose 10-15 vezes. Se achar que estas posturas são desafiantes no início, lembre-se que ficam mais fáceis quanto mais

praticar.

Postura da montanha

• Mantenha-se de pé, com os pés juntos e os braços relaxados ao lado do corpo.
• Inspire lentamente enquanto estica os braços acima da cabeça.
• Mantenha a posição durante três segundos.
• Solte a respiração enquanto baixa os braços para o lado do corpo.

Pose da prancha

• Start deitado de quatro, com a anca esticada acima dos joelhos e as palmas das mãos no chão.
• Levante os joelhos e estique as pernas atrás de si.
• Keep mantenha o pescoço e a coluna vertebral direitos, olhando para baixo.
• Mantenha a posição durante 2-4 respirações.

Postura da árvore

• Ponha-se de pé com os pés ligeiramente afastados.
• Levante lentamente uma perna e coloque o pé na parte interna da coxa oposta para formar uma forma de P.
• Junte as mãos numa posição de oração.
• Mantenha a posição durante 5-10 respirações.

Preciso de equipamento especial?

Uma das principais razões pelas quais o ioga é tão popular é o facto de não necessitar de equipamento especial - tudo o que precisa é do seu corpo. No entanto, existem alguns tipos de vestuário e acessórios que podem ajudá-lo a tirar o máximo partido dos seus exercícios de ioga.

O primeiro é um tapete de ioga. Trata-se de uma almofada de espuma macia que pode ser estendida em qualquer superfície. Ajuda a proporcionar mais conforto aos seus pés enquanto está de pé e também serve de almofada para as posturas que exigem que se sente.

Outra dica importante é usar roupas que não restrinjam os seus movimentos nem irritem a sua pele. Os tops desportivosras e de ioga são ideais porque são feitos com tiras macias e acolchoamento que suportam o seu corpo sem serem desconfortáveis. As leggings e as calças de ioga também ajudam porque são feitas com material super elástico que se adapta à forma do seu corpo.

Há também uma variedade de correias e rodas que ajudam a dar uma vantagem na sua rotina de alongamentos. As correias para as pernas são uma peça de material flexível que se coloca à volta dos tornozelos ou das coxas para dar

para dar alguma resistência enquanto se alonga, ajudando a tonificar e a trabalhar os músculos. Também pode utilizar uma roda de ioga para ajudar a libertar a tensão na parte superior e inferior das costas após um treino.

O ioga pode causar lesões?

Como em qualquer atividade física, é importante conhecer sempre os seus limites e prestar atenção ao que o seu corpo sente. É normal algum desconforto à medida que se habitua a novas posturas e alongamentos, mas o ioga não deve ser doloroso. A parte mais importante é lembrar-se de ir devagar, respirar fundo e divertir-se.