O guia de iniciação ao ioga

O ioga é uma das melhores formas de estar em forma. É uma forma muito útil de aliviar o stress e as dores de cabeça e pode ser levada até à morte. Se quer dizer que está a tentar aliviar o stress, encontrará aqui algumas dicas que o ajudarão a melhorar o seu desempenho.

Quais são as vantagens do Yoga?

Muitos desportistas praticam o ioga apenas nas suas actividades desportivas regulares. O que está em causa é o facto de, na prática, os músculos ficarem mais fortes, o peso do corpo diminuir e as dores de cabeça resultantes de vertigens diminuírem. Aber es wird nicht nur von Ärzten und Trainern empfohlen, sondern auch von Psychologen und Geistesfachleuten, die sagen, dass Yoga nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit gut ist. Os estudos mostram que as pessoas que praticam regularmente o Yoga têm menos stress, melhor saúde e uma concentração mais forte.

O Yoga é difícil para os mais novos?

Não. Na atualidade, o ioga é uma atividade muito útil para jovens de todas as idades e estaturas. Não requer um esforço físico intenso, pode ser levado para casa e é uma atividade muito especial com efeitos benéficos para a saúde. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, Ihre Grenzen zu kennen und sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Quando se pratica ioga, existem várias possibilidades para o ajudar a melhorar. Com apenas 15 minutos de sessão por dia, pode ver e obter resultados em menos de duas semanas. Comece logo com algumas posições e desinjeções básicas. Se as tiver, pode começar a usar poses mais avançadas.

Quais são os melhores trecos de ioga para principiantes, que eu posso levar para casa?

Aqui estão 3 poses de ioga fáceis de usar, que podem ser usadas em casa. Faça cada posição de 10 a 15 minutos. Se encontrar estas posturas logo no início, saiba que elas são muito mais fáceis de treinar

treinar.

Pose de montanha

• Mantenha-se firme, com as pernas bem afastadas e o braço bem assente no chão.
• Atire para a frente, enquanto o seu braço se estica sobre o seu pescoço.
• Mantenha a posição durante três segundos.
• Deixe cair o Atem, enquanto o seu braço se move sobre o seu assento.

Pose da prancha

• Comece em todas as posições com a cabeça sobre o joelho e as mãos sobre o corpo.
• Coloque a canela para baixo e estique as pernas para dentro de si.
• Coloque o Hals e o Wirbelsäule numa posição intermédia, de modo a que possam ser colocados no chão.
• Mantenha a posição para 2-4 Atemzüge.

Pose de árvore

• Com os pés ligeiramente inclinados, coloque-os no chão.
• Coloque um pedaço de pão e coloque o seu dedo do pé sobre o pescoço interior, para criar uma forma de P.
• Junte as mãos numa posição de Gebets.
• Mantenha a posição durante 5-10 minutos.

Desejo um tratamento especial?

Uma das razões pelas quais o ioga é tão popular é o facto de não ser necessário um tratamento específico - tudo o que deseja é o seu corpo. Existem, no entanto, alguns tipos de roupa e acessórios, com os quais as suas práticas de ioga podem ser optimizadas.

O primeiro é um Yogamatte. Trata-se de um revestimento de polietileno de baixa densidade, que pode ser utilizado em qualquer superfície exterior. Proporciona mais conforto para as suas pernas ao caminhar e serve também de beijo para as calças, quando estas se encontram sentadas.

Uma outra dica importante é o uso de roupa que não seja muito apertada ou que não deixe a sua cabeça presa. As calças desportivas e as roupas de ioga são ideais, uma vez que são feitas de tecido e poliestireno mais fino, que dão mais firmeza ao corpo, mas não são estranhas. As leggings e as calças de ioga também ajudam, pois são feitas de um material super desnatado, que se adapta à forma do seu corpo.

Existe também uma grande variedade de rimas e cordas, que lhe conferem um grande valor para a sua rotina de desintoxicação. O Beinriemen é uma peça de material flexível, que passa por um Knöchel ou por um Oberschenkel, para dar

o material é muito flexível, o que ajuda a esticar e a treinar os músculos. Pode também utilizar uma almofada de ioga, para aliviar as dores nas costas, por cima e por baixo, após o treino.

O ioga pode causar vertigens?

Tal como acontece com qualquer atividade física, é importante conhecer sempre os seus pontos fracos e perceber como é que o seu corpo se desenvolve. Alguns problemas são normais, quando se trata de novos poses e faixas, mas a ioga não é um problema. O mais importante é que se sinta bem, que se sinta bem, que se sinta bem, que se sinta bem e que se sinta bem.