Tid para sumo deadlift!

Como é que o levantamento terra com sumo pode ser feito em crossfit? Crossfitcoachen Albin Grkovic viser.

Sportamore Albin Gkrovic, treinador e assistente de driftsleder da Concor crossfit em Estocolmo, fala-nos de uma base para a comercialização de produtos de crossfit que começa com o início da caça às bruxas.

Etter at han har vist hvordan du gjør en deadlift, markløft på norsk, er det på tide å ta seg an sumo deadlift.

Og du som allerede kan denne øvelsen, kan utfordre deg med sumo deadlift high pull!

Øvelse 8: Levantamento terra de sumô

Descrição: Levantar com o føttene omtrent dobbelt så bredt som hoftene, med tærne lett pekende utover. Tenk deg hvordan sumobrytere står. I dette løftet går armene på innsiden av beina i stedet for på utsiden.


Hendene skal holde et smalt grep, men uten at brystmusklene blir sammenpressede.


Skuldrene skal være i en nøytral posisjon slik at de ikke går inn framfor kroppen.


Deretter løfter du på samme måte som i en vanlig deadlift, det vil si at stangen går langs leggene, rett opp.

Denne øvelsen kan være lettere for deg å koble på musklene i lår og rumpe.

Descrição do exercício - levantamento terra sumô puxada alta

I bevegelsen oppover løfter du skuldrene og følger etter med armene slik at albuene peker rett ut. Løftet med beina og armene skal være en synkronisert bevegelse.


Når du løfter opp stangen fortsetter du bevegelsen med armene. As axilas e as albúmenes podem ser usadas para o levantamento de pesos.

- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsbevegelse sammenliknet med sumo deadlift ettersom den aktiverer flere muskelgrupper, sier Albin Grkovic.