Tid til sumo deadlift!
Como é que o levantamento terra em sumo pode ser feito em crossfit? O professor de Crossfit Albin Grkovic diz-nos o que fazer.
Sportamore Albin Gkrovic, coach och stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grundøvelser inden styrkepassene i boksen snart slutter.
Efter at han har vist, hvordan du laver et deadlift, dødløft på dansk, er det tid til at begive sig igang med sumo deadlift.
Og du som allerede kan denne øvelse, kan udfordre dig selv med sumo deadlift High pull!
Øvelse 8: Levantamento terra de sumô
Como é que se faz: Stil dig med fødderne med en dobbelt så bred hoftebreddeafstand med tæerne pegende udad. Tænk på hvordan sumobrydere står. I dette løft skal armene være ved indersiden af benene istedet for ydersiden. 
Hænderne skal holde et smalt greb, men uden at brystmusklerne bliver sammenpressede. 
O skuldrene deve estar numa posição neutra, para que o condutor possa conduzir o seu carro.
Derefter løfter du på samme måde som i et almindeligt deadlift, det vil sige at stangen går langs skinnebenene, lige op.
Denne øvelse kan gøre det lettere for dig at koble lår- og baldemusklerne på.
Etiqueta para o próximo nível - sumo deadlift High pull
Como é que vai:
A posição inicial é a mesma do levantamento terra sumo.
I opadbevægelsen løfter du skuldrene og følger efter med armene, så at albuerne peger lige ud. Løftet med benene og armene skal være en synkroniseret bevægelse. . 
Når du løfter stangen op fortsætter du bevægelsen med armene. As axilas e as albúmenes devem ser colocadas sobre o stangen.
- Sumo deadlift high pull bliver mere en helkropsbevægelse sammenlignet med sumo deadlift, eftersom den aktiverer flere muskelgrupper, siger Albin Grkovic.
