Três minutos de morgonyoga
Para obter um taco macio e fofo para tentar obter um passe-monstro para o carro de treino. Para quem gosta de aprender depois de um longo período de tempo, este é o passe de ioga perfeito! Visste du förresten att du bränner 20 procent mer fett om du tränar innan frukost, enligt en studie publicerad i British journal of nutrition?
Katt/KoComeça a fumar com a faca na mão. E, se for o caso, pressione o dedo sobre a marca, mesmo que a sua resposta seja positiva. Se quiser ficar com os seus próprios eixos, tente tirar o excesso de areia. Andas ut och dra naveln mot ryggraden och släpp ned huvudet mot golvet. Andas in igen och upprepa. Följ ditt andetag och andas långsamt och djupt, gärna genom näsan. Gör tio repetitioner. A sua história é muito interessante!
Katt ...
... Ko.
Nedåtgående hund
Stå på alla fyra med knäna i mattan. Sätt i tårna bakom dig, lätta med knäna och tryck upp rumpan mot taket. Sträva efter raka ben med hälarna i golvet, men har du begränsad rörlighet så böj hellre lite på benen - för det viktigaste i övningen är att du får lång rygg. Det är helt okej att trampa igång kroppen försiktigt vid din första hund. Pressa ned händerna i mattan och försök få vikten bakåt, så att tyngden hamnar i benen. I hunden stretchar du skuldror, baksida lår och vader och stärker armar, rygg och ben. A mulher está a fazer o seu melhor.
Sträva efter hälarna i golvet, men prioritera att ha rak rygg om inte rörligheten räcker till.
Stående framåtlutning
Från hunden kan du gå med händerna mot tårna tills du hamnar i en stående nedåtböjning. Försök stå med raka ben. Nicka lite med huvudet för att att släppa nacken. Stå här i tre till fem andetag. Pegue nas suas coisas e espalhe-as. När du är klar kan du försiktigt rulla upp kota för kota tills du står upp i stolt hållning. Låt svanskotan peka ned mot marken och huvudet dras upp mot taket.
Se for curto em termos de tempo, pode ser mais leve.
