Sugestões para um núcleo duro que todos os utilizadores podem ver no vídeo

Um tronco robusto pode tornar-se o mais firme possível quando se ligam ou se largam os aparelhos de musculação, mas também pode ser mais forte! Aqui estão as dicas que dão um núcleo estável.

Selvom du er veltrænet og arbejder hårdt kan det være svært at få de markerede mavemuskler, du ønsker. Vi har talt med vægtløfteren Daniel Richter for at finde ud af, hvorfor fyrene virker til at have det så meget nemmere ved at få markerede mavemuskler.

-Det har antageligt at gøre med at mænd har cirka dobbelt så meget muskelmasse i overkroppen, men samme mængde fedt som kvinder. En større del af kvinders kropsvægt er derfor fedt, og synlige mavemuskler hænger sammen med din samlede fedtprocent, forklarer Daniel Richter, der driver den prisbelønnede blog Styrkelabbet og podcasten med samme navn.

Se Daniel Richter é um comerciante de produtos de moda e um bom fornecedor de Alpha & Omega, então ele terá um produto sinónimo. Se tiver um pequeno conto de fadas e quiser ver o céu cheio de produtos, pode ficar com o cabelo em baixo.

-Det spiller ingen rolle hvor tynd man er - uden faktiske mavemuskler findes der ikke noget at vise frem, lige meget hvor stramt huden sidder! Den eneste kur i dette tilfælde er styrketræning.

Hvis jeg gerne vil aktivere mine mavemuskler når jeg træner, hvilke øvelser er så bedst?

-Maven og mellemgulvet sidder centralt på din krop og forbinder overkroppen med underkroppen. Det betyder vi bruger denne del når vi skal overfører kraft fra underkroppen til overkroppen. Se, por exemplo, fizer agachamentos, o seu tronco tem de ter uma parte do tronco que suporte a posição do tronco. Se fizer um stød ou um jerk med vægt over hovedet, é o seu tronco que suporta e estabiliza o kroppen samt rygraden. Svaret er helt enkelt: Lav øvelser hvor du aktiverer din core.

Det føles tit som om man kun aktiverer de øverste mavemuskler. Hvordan sørger jeg for at få de nederste med?

- Det er svært bare at træne enkelte mavemuskler, da hele muskelgruppen allerede arbejder i det fleste øvelser, selvom det måske ikke føles sådan. Fokuser mere på at øge antallet af gentagelser eller tungere vægt i øvelserne, så vil mavemusklerne vokse og blive stærkere.

Quais são as melhores dicas e sugestões para um mavemuskler de alta qualidade?

- Det er lidt sjovt, for når de fleste hører man skal træne sin mav,e så tænker folk altid på mavebøjninger og planken. Mine tanker går dog i en helt anden retning. Mavebøjninger og planken træner selvfølgelig maven, men disse øvelser kan være lige enkle nok. Desuden er de simpelthen for kedelige. Os níveis mais intensivos e musculares encontram o homem numa posição muito difícil, mesmo quando se trata de um homem forte ou de uma mulher forte. Det vil sige man skal bære eller løfte tunge ting!

Men husk at store mavemuskler bare er en del af ligningen. Præcis som ved alt træning skal der også være fokus på alt det udenfor træningscentret, specielt din kost.

- Derfor er den måske bedste øvelse for en flad og markeret mave, at du hver søndag forbereder sunde og gode måltider til den kommende uge. Med ordentlig mad bliver det også lettere og bedre at træne med tunge vægte.

Daniel Richters 2 favoritøvelser for at aktiverer dine mavemuskler

#1. Caminhada dos agricultores

- I denne øvelse skal du bære tunge vægte i begge hænder, på samme måde som du ville bære et par indkøbsposer, bare meget tungere! Vægtene bør være så tunge du ikke kan gå længere end 20 meter.

#2. Pres over hovedet

- Når du løfter en vægt (skivestang, håndvægt eller kettlebell) over hovedet arbejder dine mavemusklerne intensivt for at at stabiliserer rygraden, og du træner hele torsoen, skuldre og dine arme i sammen ombæring!

3 coisas importantes a ter em conta para o treino do núcleo

#1 Det går ikke kun at forbrænde fedt på bare et specifikt sted

At lave mavebøjninger og planken vil altså ikke forbrænde fedt på de steder du hovedsageligt kan mærke din træning. Det vil altid være helheden der vil mærke effekten og give dig større samt stærkere mavemuskler.

#2 Fedt skuler selv de største mavemuskler

Inden du hiver håret af dig selv i ren og skær frustration er det vigtigt du husker at selv de største mavemuskler kan skjules af dit underhudsfedt, selv ved små og sunde niveauer.

#3 O custo é alfa e ómega

Se você quiser ter um mavemuskler sintético, então o custo é o mesmo que você tem que pagar para obter o melhor de sua escolha. Kombineret med en god og målrettet styrketræning kommer resultaterne endnu hurtigere.

Daniel Richter ved det meste du behøver vide om træning. HER skriver han om træning for piger på siden Styrkelabbet ,

http://Styrkelabbet.se

LÆS MERE: Sådan får du et bedre resultat ud af din træning

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!