Dicas para entrar em contacto com o rumpan durante a viagem
Como é que pode conseguir um treino rápido e eficaz com kettlebellsen no ginásio? Aqui estão algumas dicas para maximizar o contacto - e o esforço - com o seu corpo.
O contacto com os atletas é A ou O, se quiser formar o seu pão. Pode também ser necessário fazer uma cópia. Om inte rumpmusklerna aktiveras ordentligt gör det att andra muskler runt omkring måste gå in och kompensera, något som kan leda till att du får ont och - om du har otur - skadar dig.
Men det kan vara knepigt att få kontakt med kroppens inbyggda sittdyna. Está a pensar que é melhor? Veja as nossas dicas!
Quando estiver a começar:
- Ver até que o höjftböjarmusklerna seja avslappnade.
- Se os músculos dos isquiotibiais estiverem activos, os músculos dos rins estarão activos emras lättare.
- Se quiser ajudar os outros músculos e os músculos abdominais, faça uma pausa.
Rumpaktiveraren
Ligar a pele com o ansiolítico bem apertado e colocar a pele debaixo do painel. Fokusera på en skinka i taget. Passe um pouco mais de uma vez e coloque-a em três segundos, e depois passe a mão.
Para várias repetições, tente fazer com que o texto seja repetido até que o mesmo seja repetido e que o mesmo seja repetido novamente.
Faça três jogos todos os dias e saiba que é muito fácil entrar em contacto com os músicos.
Subir para a cama
Ligar o relógio com uma faca ou uma fotografia na marca, enquanto o outro banco se aproxima do chão. Håll händerna längs med sidan av kroppen med handflatorna vända mot taket i en 45-gradig vinkel.
Låt skulderbladen och övre delen av ryggen vila mot underlaget. Nacken ska vara avslappnad.
Sug in naveln, spänn ihop skinkorna och press sedan höfterna uppåt tills du kommit upp i brygga med ena benet pekandes rakt ut i luften.
Colocar a posição no fundo do mar. Sänk sedan kroppen och upprepa övningen fast med andra benet böjt.
Gör tio repetitioner på varje ben i två set. Faça-o várias vezes ao dia para que possa aprender a fazer algo.
