Dicas: Como treinar o seu corpo com um crosstrainer

En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Sådan får du svedperlerne til at myldre frem på crosstraineren.

Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren er som en kalorieforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.

På engelsk kaldes crosstraineren for en elleptical machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Den efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den er altså rigtig god, hvis du er skadet eller skal komme i form efter en skade.

Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som er i TV'et, end det du er igang med. Não há nada a fazer! Les Mills-instruktøren og den personlige træner Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.

As melhores dicas para quem quer fazer exercícios de crosstrainer!

Dicas: O núcleo é alfa ómega

Quando se faz um crosstrainer, o núcleo é alfa ómega. O corpo deve estar sempre livre e com uma boa postura, mas deve ter cuidado com o kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.

Dicas: Intervalos FTW!

Os intervalos são perfeitos para quem quer fazer um trabalho de treino tão eficaz como mulig. Indicar uma posição estável sobre os crosstraineren. Gå så hurtigt du kan på et minut. Sænk derefter tempoet i et minut. Tænk på at holde kroppen ret og anvend både ben og arme. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!

O Crosstrainern é perfeito para fazer exercício intervalado.

Dicas: Ter um estilete no pulso

Quando o pulsador (o seu botão de pulsação encontra-o) pode fazer mais do que um treino intervalado. Det kan føles besværligt, men når du har fået styr på cifrene vil din træning blive mere effektiv. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.

Hvis du kører intervaller, som vi har beskrevet ovenfor, kan du under det intensive intervalminut forsøge at få pulsen op til omkring 85 procent af din maksimale puls. Da sættes dem anaerobe energiomsætning igang, det vil sige at kroppen begynder at løbe tør for syre og produceser mælkesyre. Du behøver ikke tjekke din puls hele tiden, men bare kør på så hårdt du kan.

Under hvileminutetrne er det vigtigt virkelig at få pulsen ned. O pulso pode ser ligado a cerca de 65-75 por cento do pulso normal. Se a sua condição for muito grave, pode tomar medicamentos com intervalos de tempo mais longos e períodos mais curtos, quando a tensão arterial aumenta.

Dicas: Variar o suporte e a posição

É necessário estar sempre a trabalhar na mesma posição em todas as direcções. Desloque-se entre estas três posições para obter uma audição mais agradável (e mais difícil...). Assine depois de cinco minutos por posição.

Vil du aktivere læggene mere? Hold vægten over tæerne når du tramper.

Vil du bagsiden af lårene en tur? Bøj benene og pres hælene så dybt ned i pedalerne du kan. Tramp afsted i denne position. .

Mere power i ben, bagdel og lår? Mantenha-se em posição. Tag dig hele vejen ned og tramp!