O facto de se ter cortado as cortinas depois do esforço é muito rápido. Muitas pessoas ficam satisfeitas por terem músculos endoloridos, e outras pensam simplesmente que é impossível ter barba depois de um esforço. Mas o que é que são as inflamações? A especialista Eva Sjöholm explica-nos.
- Trata-se de duas coisas. Por um lado, há uma acumulação de ácido lático nos músculos e, por outro lado, faz-se um levantamento microscópico das fibras musculares quando se entra em ação. Pode dizer-se que cassou os músculos e depois reconstruiu-os, disse Eva Sjöholm e continua:- Quando se entra, entra-se nos músculos e pode fazer-se de três maneiras. Estático, por exemplo, debruçando-se sobre uma placa. Concentrado - por exemplo, ao saltar um obstáculo e contrair os bíceps. Excêntrico, quando se abaixa lentamente o freio e alonge o músculo. La research a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Será que quanto mais fizeres exercício, mais te sentirás mal?
- Não, não é preciso ser assim. Por exemplo, um principiante que nunca correu, mas tem de correr 10 km. Uma outra pessoa que tenha o hábito de fazer exercício, mas não corra, deve percorrer a mesma distância. Não há nada a dizer que o principiante, que nunca foi arrastado, tem mais arrastamentos do que o arrastador regular. Trata-se de carregar os vossos músculos de uma forma diferente da anterior.
As curvaturas são boas?
- Eu presto habitualmente homenagem às entraînements, adoro ter ! La courbature é um reconhecimento de que carregou o músculo, por isso não se preocupe, pelo contrário. Mais cela ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais si vous ne ressentez aucun courbature non plus.
Algumas pessoas que acordam no final de uma sessão de internamento difícil ficam desanimadas quando descobrem que não têm qualquer courbature. Por que é que pensa assim?
- É um pouco histérico que o internamento deva ser sempre difícil, mas não se sabe como funciona a dor no internamento, explica Eva Sjöholm.
- Em vez disso, pense no que é mais benéfico a longo prazo para si, e não no facto de sentir uma enorme dor cada vez que entra em ação.
Voulez-vous dire que vous devriez plutôt vous concentrer sur le but de l'entraînement ?
- Sim, exatamente. Se considerarmos o crossfit como um exemplo de treino de alta intensidade. Après une séance de crossfit, vous pouvez être complètement hors de service dans votre corps et votre tête. Fazer o exercício durante 30 minutos a um ritmo lento sobre o rameur não é pior simplesmente porque não se está a ser despertado da mesma forma pelo conjunto. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, explique Eva Sjöholm et continue :
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Se já estiver muito fatigado no corpo antes da entrada em ação, é provável que se sinta mais cansado no final do dia.
Como aliviar as cortinas?
- As gélulas de ómega 3, ou seja, os ácidos gordos, actuam contra a inflamação. O magnésio é igualmente bom para a reeducação muscular. Se estiver numa fase em que começa a aumentar a sua intensidade de exercício, pode aumentar o aporte de proteínas na sua alimentação. Pode experimentar uma sauna que ajuda os seus músculos a desinchar. As roldanas de massagem ajudam a desanuviar os músculos e a estimular a circulação sanguínea. Nós dormimos muito pouco habitualmente, eu digo geralmente aos meus clientes que eles deviam dormir mais!
Quanto tempo duram as menstruações?
- É diferente em todo o mundo, mas geralmente digo que elas duram cerca de 12 a 24 horas depois, ou melhor, 24 a 48 horas.
Os bebés podem ter courbatures?
- As crianças têm um processo de guérison completamente diferente do dos adultos. Um bras cassé pode demorar três semanas a proteger uma criança, ao passo que são necessários três meses para um adulto com a mesma doença. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne ne pense pas qu'ils ressent des courbatures de cette façon. As crianças pequenas correm e brincam, é uma forma completamente diferente de se bater do que um adulto que faz exercício no ginásio. Eles cansam-se como nós, mas de uma forma diferente.
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