Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-pull-ups
Tem uma pele forte? Começa a falar! Naprapatjonas vê como é que ele pode fazer isso.
Uma forma eficaz de aliviar a tensão muscular e de estabilizar os músculos do couro cabeludo é a mais eficaz. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Pode ser exercitado em muitas formas de exercício, sejam elas passivas, activas ou dinâmicas. Skulderblad-pull-ups é um exercício que estimula os músculos estabilizadores do crânio.O seu gesto é fácil: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringer med helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Segure esta posição de contacto em três segundos para que a pessoa se sinta mais confortável e se incline para a posição inicial.
Porquê? Prøv å gjøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å holde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett.
Porquê? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Gjør det etter treningen de daygene du trener. Det er nemlig aldri bra å brenne bort de stabiliserende musklene før en hard treningsøkt.
Para o treino? Não se preocupe com a falta de letras. Det skal aldri gjøre vondt å henge.
Tem algum problema com a escuridão? Se tiver problemas com a pele e quiser dar-lhes uma resposta rápida, pode jogar o Ido Portals Hanging challenge, que encontra aqui. Den går ut på at du skal henge totalt 7 minutter per dag, 30 dager på rad. Prøv å spre det ut over dagen.
Heng i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:
4 min på formiddagen. 30 sekunders heng x 8
3 min para a seleção 30 segundos de comprimento x 6
Prøv det, og du kommer merke stor forskjell!
A primeira coisa a fazer é ser forte.
Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Mantenha a posição em três segundos.
