Træk vejret korrekt for at få en stærk core

Se o stress for muito grande ou se gastar muito, o seu comportamento pode ser negativo. Et enkelt vejrtrækningskneb kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.

Når du tænker på en stærk core er det næppe vejrtrækningen eller fordøjelsen, som du tænker på først. Men det burde du gøre! Der findes to ting som naprapaten William Loikas har lagt mærke til at kun få personer ved om coren, altså vores kernemuskler hvis opgave er at stabilisere kroppen.

- Det første er, at vejrtrækningen er en grundforudsætning for, at coren skal fungere, og nummer to er, at fordøjelsen skal fungere på en god måde for, at coren skal fungere optimalt, siger William Loikas, som arbejder på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Kan du forklare det på enkel måde?

- Jeg plejer at sige, at vejrtrækningen er vinden i sejlet. For at du skal få kraft i sejlet, kræver det at der blæser vind i det. Sejlet er i dette fald coren. Derfor er det godt at have en god aktivering i diafragmaen og tænke på, at vejrtrækningen skal starte med en diafragmabevægelse og ikke ved den yderlige muskulatur som løfter brystkassen.

Altså, træk vejret med maven - Já está! Como é que as pessoas se sentem ao mesmo tempo que as pessoas?

- Se tiver problemas com o tarmene, pode ativar o seu sistema de controlo de qualidade em qualquer altura. Se estiver muito stressado ou muito stressado, de modo a ficar mais ansioso, os seus músculos podem ficar mais húmidos. Går du med konstant besvær i mave og tarm, vil dine mavemuskler generelt være svære at aktivere.

Encontra um coremuskel forte e forte que fortalece o mero omtanke, e o que é que isso significa?

- I så fald vil jeg sige diafragmaen på førstepladsen og bækkenbunden på andenpladsen. Det er få som tænker på, at bækkenbunden er en del af coren. Mange tænker kun på mavemusklerme ,når de tænker coremuskler, eftersom det er normalt at se coren som et synonym til mellemgulvet.

Hvad er kædereaktionerne i kroppen når coren styrkes?

- Har du en stærk core vil det være lettere at udføre alle bevægelser i princippet, under forudsætningen at du træner kernen i flere bevægelser. Tidligere fandtes der en forståelse for, at holdning er noget statisk, men den forståelse vi nærmer os er, at den er dynamisk. Et menneske kan have men god holdning i stående og siddende position, men hvis vi sætter den person i et bestemt bevægelsesmønster, forandres holdningen helt. Derfor er det vigtigt ikke kun at træne kernen i statiske men også dynamiske bevægelser.

LÆS MERE: Vintertræt? Sådan får du træningen gjort