Træn din løbestyrke med effektive øvelser
Træn din løbestyrke og få en krop som orker mere og er mindre ramt af skader! Oya Hanzén vê o fogo como um desafio!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! At komplimentere løb med styrketræning hjælper dig med at holde dig fit og forbygge overbelasningsskader. Løbetræneren Oya Hanzén har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Her viser hun fire gode øvelser for dig som vil træne din løbestyrke op!
1. A casa de banho com escada
Oya Hanzéns farveglade træningstøj kommer fra Blacc! Aqui encontra o top flotte e aqui encontra os collants lækre! Então vai: Pisar com a mão a sua comida sobre o tapete ou sobre uma bengala. Sænk venstre fod så højre side af hoften bøjer nedad. Skub til med højre side af hoften, så venstre fod kommer op over trinnet/kassen.
Antal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Benbøj på et ben
O que é que vai fazer? Stå på højre ben og sænk hoften mod gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Hold højre knæ i linje med tæerne under hele bøjningen. Når du er kommet så dybt ned du kan med vedligeholdt kontrol, skubber du dig op til stående position igen.
Antal: 10 gentagelser per ben. Lav 3 sæt.
3. Estruturas de apoio com escudo
Veja o Instagram de Oya Hanzéns @runzpire! Foto: Privat
Como é que vai: Ficar na posição de base com um pão de ló que derrete benene. Segure um tung vægtskiver de um quilo e meio com o braço levantado sobre o hovedet. Tag et skridt fremad med det ene ben så du får 90 graders vinkel i knæleddene. Knæet på det forreste ben skal pege lige ud i samme linje som foden. Skub derefter fra med det bagerste ben så du kommer tilbage til udgangspositionen. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser på hvert ben. Lav 3 sæt.
4. Arrastar
Sådan gør du: Hold en vægtskive over hovedet og det ene ben i luften, som vist på billedet. Før vægtskiven nedad mod gulvet i en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Afslut med skiven nedad mod gulvet og det løftede ben pegende lige bagud.
Total: 10 pessoas com um quarto de banho privativo. Lav 3 sæt.
LÆS MERE: Oya Hanzén: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske
