Træn din styrke, balance og eksplosivitet
No programa "10 minutters træning" de hoje, há um treino de CrossFit, em que se pode fazer uma variante de exercícios de força, saltos em altura e saltos em caixa. Onde é que se encontra a maioria das organizações?
O treino "10 minutters træning" está a ser realizado! Lukas Högberg, um dos melhores atletas de CrossFit do mundo, apresenta as suas melhores práticas de CrossFit.
Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Derfor har vi "10 minutters træning", hvor fire af Sveriges største træningsprofiler har sammensat korte, men effektive træningsprogrammer som publiceres tirsdag til fredag.
Lukas Högberg træner på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!
No dia de hoje, Lukas Högberg está a fazer um AMRAP-wod. AMRAP er en kendt ting indenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse af Workout of the day. Dagens træningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !
Det er hårde øvelser så lav dem gerne sammen med en ven, så I kan high-five hinanden, når I er færdige!
Passo 3 com Lukas Höglund: 10 minutos AMRAP
- 6 flexões de peito à barra
- 9 metros de handstand walk
- 12 saltos de caixa
Flexões do peito à barra
O que é que você quer?Para fazer um exercício de puxar o peito para a barra e um exercício de puxar para a frente
chest to bar pull-up så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.
Hæng dig i en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.
Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Hold fødderne og knæene sammen.
- Faça o mesmo se quiser fazer flexões borboleta ou flexões do peito à barra. Hvis du ikke kan disse teknikker, kan du lave almindelige pull-ups med eller uden gummibånd som hjælp, siger Lukas Högberg.
Andar em parada de mão
Sådan gør du:Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Marcar o ponto de partida e o ponto de partida.
Stil dig forsigtigt op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.
Når du begynder at gå skal du forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrerer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.
Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.
Salto de caixa sobre
Sådan gør du:
Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Stil dig ved den korte side af kassen og hop op på den.
Hvordan du kommer videre bestemmer du selv. Enten kan du sætte fødderne på kassen og kravle ned, eller også kan du hoppe direkte over til den anden side.
Grunden til at du skal hoppe over den brede side er, at den er mere stabil. Hvis du hopper over den smalle side, kan kassen vippe over.
Når du træner Lukas Högbergs pass, så tag et billede når du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrence om fedt træningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have en åben konto for at være med i konkurrencen!
LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas
LÆS MERE: Giv dig selv en udfordring med Lukas Högbergs første pas
